necesio proteinas?

que comes?

 

Estimado está laproteína de Soya que es buena para los veganos, es buena (según los gustos de cada uno, algunos son tancerrados de menrte xD que no dan espacios a lo demás) Bonita y muy barata 5 lucas el kilo con un aporte de 22 a 29 grs de proteína por porción.

 

Compadre como sabe q no hubo cambios en su peso muscular y graso?? yo soy cineantropometrista, y te comento q esas evaluaciones "seudo antropométricas" de gimnasio, no entregan ninguna información cercana a la realidad, te miden 3 pliegues y te dicen hasta q día te vas a morir, un chiste, estas deben hacerse por un especialista. Y por el tema de las proteínas, conozco un local q venden muy buena proteína de soya (www.plusnutrition.cl) con buena asistencia en cuanto a nutrición, yo ahí no me meto porq no es mi área.

Saludos

 

para marcar y definir necesitas musculos...
sino vas a marcar y definir los huesos.
por eso estan profundamente equivocadas las personas que nunca han tomado una pesa en su vida
que llegan al gym diciendo... no quiero mas masa quiero definir... pero definir que???? si no tienes nada!!

las proteinas son algo esencial para ganar masa... claramente estas carente de proteinas (por los datos que das)
la idea es comer cada 3 horas y en todas meter algo de proteina...
ya sea huevo, carnes rojas o blancas, pescado, etc.
y jugar con los carbos si quieres mas masa metes mas carbos,
si quieres marcar bajas lo carbos... y asi vas viendo.
(Cada cuerpo funciona diferente, pero esta es uan "base")

si puedes comprate un tarros de proteinas...
marcas malas no hay...
de las mejores... musclemed, muscletech, ON, gaspari.... son bastante completas.
las marcas chilenas son medias juleras eso si.
en deremate.cl siempre hay gente vendiendo.
hay una q se llama carnivor q es proteina de carne, que te puede servir.

 

no tay comiendo nada de proteina por lo que estas hablando....mira asi filosofando sobre la dieta vegetariana

primero que todo minimo minimo tienes que consumir arriba de 2,2g de rpoteina pro kg de peso....una persona que consume mas carne es de 1,5g de proteina pro kg de peso, en tu caso debe ser de 2,2....es decir no el doble, si no que el tri`ple de carne de lo que debe consumir una persona normal

consumir poca fibra, rpoque te interfiere la absorcion intestinal

repartir la comida en ojala mas de 6 comidas diarias

obriamente consumir carbodhriatos, epro no demasiado, ajustando a los requerimeintos caloricos que necesitas

saca ideas de mi video youtube consejos nutricionales no recomendables para ganar masa msucular

y vee como te va

el kg de suero de leche te sale 20.000 en prinal.com te sale 10.000.... tambient engo otro video que no he subido aqui pero que esta en mi canal como crear un batido rpoteico o quemador de peso... saludos

 

Hay que comer poca fibra? pensé que era buena y comía todos los días los medios potes de yogurt con quaker cuadritos

 

es necesaria, pero no al extremo que llegan los vegetarianos de comerse 1 lechuga por dia....es que el rpoblema es que en exceso te interfiere la absorcion intestinal de nutrientes...ahora la avena al rpovenir de semilla al molerla y convertirla en quaker esta libera una serie de antinutrientes que te afecta aun mas la absorcion...los pajaros estan adaptados a compensar estos antinutrientes, nosotros no mucho rpoque no evolucionamos comiendo avena todos los dias