Nutrición y Marcar

Estimados muchos han realizo la misma pregunta pero la haré directa para mi, primera vez que empezaré con este tema y quiero la mayor ayuda posible ya que estoy en 0 sobre todo, les cuento de mi, me compre una casa hace poco y unas de las habitaciones de 3x3 mts la deje para hacer gimnasia, con press bancas y algunas pesas y empezare a realizar ejercicios todos los días despues del trabajo, tengo pensado hacer 2 horas diarias, pero no tengo idea que tengo que hacer y como debo comer a partir de mañana, nunca me ha costado dejar de comer o comer sano, no es un problema para mi, lo que quiero lograr es marcar el estomago, oblicuos, brazos y todo en general, se que esto no es de un día para otro pero hay que partir de abajo, y tengo el tiempo y el espacio, siempre he sido de contextura delgada....

- Altura 1.78
- Peso 74
- Tengo super poca grasa en el cuerpo ya que cuando fui al GYM ("Me retire por distancia") me dijeron que tenia poca grasa corporal
- 28 años

Me ayudan respuesta directas, links, videos todo lo que responda a lo que pregunto

Espero me indiquen por donde empezar, que hay que comer, etapas para empezar, lo que deba hacer todos los dias...!!


Gracias portalianos espero su ayuda y guia

Saludos

 

Gracias por las respuesta, el tema de los abdominales cuantos diarios se recomienda hacer? o los que pueda? y para los oblicuos tiene un ejercicio bueno aparte del levantamiento de piernas ???

 

Estimados me dieron está dieta un amigo que va a Crosffit me dice que es buena para mi, espero sus opiniones, la tome en base a lo que me dijo y con ejemplo de otra dieta que es de un amigo con parecida contextura mía

Comida [ 1 ] 06:30
1/2 manzana
2 huevo duro / Revuelto sin aceite
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Comida [ 2 ] 11:00


1 manzana


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Comida [ 3 ] 13:30


1 Atún / filete de pollo(a la plancha)
1 churrasco (a la plancha)
Tomate
Lechuga
1/2 palta
repollo
apio
limon
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Comida [ 4 ] 20:00


platano, manzana etc..
7 almendras

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||| EJERCICIOS 20:00 - 21:40 |||
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Comida [ 5 ] 22:00


Suplemento (Tomarlo antes de 30 minutos)
1/2 tomate
Lechuga
huevo duro

 

Soy sano por las por lo que voy entendiendo la dieta esta mas o menos buena comparada con la de otros usuarios, también la forma de ejercitarme creo que estará bien siempre y cuando no haga lo mismo todos los días, no me sirve hacer todos los días abdominales para marcar sino unas 3 veces por semana, también me sirve mucho la rutina que me dieron porque al menos se que debo hacer o como empezar, se que debo empezar mi rutina probando mi fuerza hasta que llegue apenas a 15 repeticiones se supone que ese es mi peso, si llego a 15 muy facil debo aumentar, cosas que he concluido con esto, si alguien tiene otras opiniones favor ayudarme ya con otro tipo de Secuencias, o un calendario para ejercitarme se agradece