Estimados muchos han realizo la misma pregunta pero la haré directa para mi, primera vez que empezaré con este tema y quiero la mayor ayuda posible ya que estoy en 0 sobre todo, les cuento de mi, me compre una casa hace poco y unas de las habitaciones de 3x3 mts la deje para hacer gimnasia, con press bancas y algunas pesas y empezare a realizar ejercicios todos los días despues del trabajo, tengo pensado hacer 2 horas diarias, pero no tengo idea que tengo que hacer y como debo comer a partir de mañana, nunca me ha costado dejar de comer o comer sano, no es un problema para mi, lo que quiero lograr es marcar el estomago, oblicuos, brazos y todo en general, se que esto no es de un día para otro pero hay que partir de abajo, y tengo el tiempo y el espacio, siempre he sido de contextura delgada.... - Altura 1.78 - Peso 74 - Tengo super poca grasa en el cuerpo ya que cuando fui al GYM ("Me retire por distancia") me dijeron que tenia poca grasa corporal - 28 años Me ayudan respuesta directas, links, videos todo lo que responda a lo que pregunto Espero me indiquen por donde empezar, que hay que comer, etapas para empezar, lo que deba hacer todos los dias...!! Gracias portalianos espero su ayuda y guia Saludos
Estimado, las etapas de secado, son probablemente las que mayor esfuerzo se requiere, lo más importante es que empiezes a leer, primero que nada. Por mi parte, te podría ayudar diciendote que hagas cardio en ayunas, busca en google el entrenamiento HIIT, y hazlo en ayunas. Y con respecto a los fierros, te recomiendo rutinas de fuerza, 5x5, o alguna rutina de fuerza con super series.
compañero con la rutina de fierro te puedo ayudar con lo de la dieta te aconsejo que vayas a una nutriologa. esta es mi rutina quisas te sirva. lunes: pecho 15x4 (los 3 press) con un peso que te acomode tricep 15x4 con un peso que te acomode miercoles: espalda 15x4 (3 ejercicios diferentes) hombros 15x4 (3 ejercicios diferentes) viernes: piernas 15x4 (3 ejercicios diferentes) biceps 15x4 ( 3 ejercicios diferentes) yo entreno por lo general 1 hora y hago 30 minutos de cardio.
Gracias por las respuesta, el tema de los abdominales cuantos diarios se recomienda hacer? o los que pueda? y para los oblicuos tiene un ejercicio bueno aparte del levantamiento de piernas ???
HIIT en ayunas para alguien que probablemente no esté en muy buena condición física? Más cuidado con esas recomendaciones, que después le puede salir medio caro al compadre..
Los abdominales son un músculo como cualquier otro no hagan cientos de repeticiones todos los días, haz 2 a 3 veces a la semana abdominales más no sirve...
Estimados me dieron está dieta un amigo que va a Crosffit me dice que es buena para mi, espero sus opiniones, la tome en base a lo que me dijo y con ejemplo de otra dieta que es de un amigo con parecida contextura mía Comida [ 1 ] 06:30 1/2 manzana 2 huevo duro / Revuelto sin aceite ------------------------------------- Comida [ 2 ] 11:00 1 manzana ------------------------------------- Comida [ 3 ] 13:30 1 Atún / filete de pollo(a la plancha) 1 churrasco (a la plancha) Tomate Lechuga 1/2 palta repollo apio limon ------------------------------------- Comida [ 4 ] 20:00 platano, manzana etc.. 7 almendras |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||| ||| EJERCICIOS 20:00 - 21:40 ||| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||| ------------------------------------- Comida [ 5 ] 22:00 Suplemento (Tomarlo antes de 30 minutos) 1/2 tomate Lechuga huevo duro
No veo un sobrepeso en demasía, el compadre no comentó sufrir de problemas cardiacos ni diabetes, por ende se da por entendido que no tiene ese tipo de limitaciones, mas que la inactividad. El HIIT se hace progresivamente, hay etapas, no es un entrenamiento monótono. Tengo absoluto cuidado en recomendaciones, usted tranquilo
compadre yo tengo una dieta de 1800 calorias diarias ve si te sirve . desayuno 8 hrs: avena con leche (descremada) y un plátano colación 11 hrs : cereal con leche almuerzo 13 hrs: ensalada (de todos lo colores) pollo,pavo o atún (3 días a la semana agrego una porción de fideos o arroz) colación 16 hrs: yogur con una fruta y 3 galletas de soda once 18 hrs: avena con leche mas un jugo de frutas y 3 galletas cena 21:30 hrs: ensalada con pollo, atún , pavo o carne aveces varia un poco en vez de ensalada hago tortillas de verdura y una vez a la semana como granos por lo general el fin de semana
pense que se lo dirian, epro bueno.... no sirve ahcer abdominales para quemar grasa http://www.primenutrition.net/site/...lsas-esperanzas&catid=47:ejercicios&Itemid=75
Soy sano por las por lo que voy entendiendo la dieta esta mas o menos buena comparada con la de otros usuarios, también la forma de ejercitarme creo que estará bien siempre y cuando no haga lo mismo todos los días, no me sirve hacer todos los días abdominales para marcar sino unas 3 veces por semana, también me sirve mucho la rutina que me dieron porque al menos se que debo hacer o como empezar, se que debo empezar mi rutina probando mi fuerza hasta que llegue apenas a 15 repeticiones se supone que ese es mi peso, si llego a 15 muy facil debo aumentar, cosas que he concluido con esto, si alguien tiene otras opiniones favor ayudarme ya con otro tipo de Secuencias, o un calendario para ejercitarme se agradece
