[Ayuda]Dieta, ejercicios, estrias

deja de comer como cerdo y bajaras de peso.

 

probablemente por lo que dice es endomorfo igual, la idea tampoco es solo bajar de peso sino que bajar la grasa que a fin de cuentas es lo que no gusta..

 

tenis pico idea de lo que estas hablando xDD

 

????


¿Por qué mi somatotipo es importante? Si no se trata de mí la discusión, yo no inicié el tema y no estoy pidiendo ayuda.
A nadie le sirve conocer mi somatotipo.

 

los culiaos weones

 

No pesques comentarios incoherentes, solo centrate en tu meta. Recuerda:

Come bien, entrena bien, hidrátate por lo menos con 2 litros de agua diario, y duerme como bebé, y verás como se te van los rollitos

 

si quieres algo rapido sin mucha complicacion, elimina los tallarines papas y arroz, el pan dejalo solo para el desayuno si es que no lo cambias por avena o tortillas integrales.

desayuna tan temprano como puedas, o si vas a hacer ejercicio que sea despues (entrenar en ayunas aumenta la quema de grasas, aunque puedes perder algo de musculo en el proceso), una colacion saludable a media mañana, el almuerzo que sea abundante en ensaladas y verduras, carne huevos o pescado si o si en el almuerzo (idealmente deberian ir proteinas en cada comida) y en la noche pueden ser huevos duros o a la copa, un atun con ensaladas, pollo con verduras, etc pero sin pan..

este "resumen" igual te puede ayudar algo, no hay cosas milagrosas, sino que dedicacion y motivacion =)

http://www.livestrong.com/blog/the-ultimate-guide-to-fat-loss/

 

Para complementar esto, se supone que tomar una porción de aminoácidos (BCAAs) antes de entrenar así ayuda a minimizar la pérdida de masa muscular, y tienen tan pocas calorías que no rompen el ayuno.

 

Claro que es importante. Sabías tú que yo siendo endomorfo no necesito consumir suplementos de proteína? Por que digo eso? E ahí la clave de la importancia de los tipos somáticos.
Una persona ectomorfa jamás verá resultados si no se informa bien sobre su (valga la redundancia) tipo somático.

 

con respecto a los BCAA's es cierto en el entrenamiento en ayunas, pero si esta empezando el amigo para que va a gastar 15 lucas en aminoacidos si quizas come mal, quizas para alguien mas avanzado y con una meta mas concreta o dificil podria ser buena idea (ahora si la plata sobra es otra cosa).

el tipo somatico es importante pero mas que eso es la dieta al respecto, porque si un endomorfo es tentando por carbohidratos constantemente y no se preocupa de consumir los grs de proteina necesarios para su peso se vera cada vez mas "blando" y subirá considerablemente su grasa corporal junto con disminuir su masa muscular, ademas de los tiempos disponibles para comer (no todos pueden andar con el bolso lleno de tupper para llevar las comidas y cuidar los horarios ya sea por tiempo o espacio).

yo igual soy endomorfo, pero consumo proteina en polvo solo post entrenamiento (dejo de comer 1 hora y media antes del entreno y cuando llego a la casa después de 20' del entreno recién puedo comer "comida") me ha ayudado en el proceso para bajar el % de grasa de 30 a 16 % en 8 meses sin bajar masa muscular, incluso subirla (de 78 a 88 kilos de masa magra) bueno esos calculos segun el caliper,a impedancia y la preparadora fisica xD no creo que me esten engañando

 

Esto es interesante, ¿por qué no?