(ayuda) Adelgazo pero no logro bajar de peso..!

es mas efectivo hacer un leve calentamiento de cardio (10 a 15 min suave), luego las pesas, rutinas con cortos intervalos de descanso (30 segundos) y al final mandale cardio unos 20 o 30 minutos a intervalos de alta intensidad (trote suave, correr, correr muy rapido, trote suave, correr rapido, etc buscalo en internet) de esta forma bajaras grasa mas rapido ya que aumentaras tu metabolismo y la masa muscular solo la iras manteniendo (es normal los primeros meses bajar grasa y subir musculo, pero despues bajaras grasa y perderas algo de musculo, lo ideal es no perder tanta masa muscular para que te veas bien)

si tienes la opcion de que te midan el porcentaje de grasa corporal te ayudaria mucho, pueden ser evaluaciones mensuales o cada 2 semanas, segun tu meta y el tiempo que dispongas para cumplirla.

el cardio en ayunas tambien es bastante bueno, pero sacrifica mas masa muscular.

lo mas importante son las comidas si, http://chile-hierros.foroactivo.com...ieta-de-definicion-decente?highlight=dieta+de

saludos y animo

 

osea mientra más agua se tome, bajas de peso más lento?

 

con respecto al cardio, es mejor hacerlo con variaciones de intensidad mas que a largas distancias para optimizar la quema de grasa.

con respecto al agua, es obvio que si te tomas 2 litros de agua y vas a la pesa tu peso subió. por eso es bueno pesarse en ayunas y ojala a la misma hora todos los dias o todas las semanas.
el agua es necesaria en los procesos biologicos y quimicos del cuerpo, ayuda a eliminar toxinas, te hidrata (lo que te permite rendir mas fisicamente) y ayuda a saciar el hambre (2 vasos de agua antes de las comidas disminuye considerablemente la cantidad de comida a ingerir)

lo mejor para ver si bajas la "guata" es medirte la circunferencia de cintura todas las semanas en ayunas (sin hechar la guata para adentro) medir la circunferencia del cuello, y como te va quedando el pantalon y la ropa, muchas veces uno no ve el cambio y son las otras las personas las que se dan cuenta mas facilmente.

busca en internet una guia que se llama: ultimate guide to fat loss, dan buenisimos tips sobre alimentacion (incluso te dan la dieta lista pero con ingredientes gringos y sin importar tu peso ni talla, lo que a mi no me sirve pero quizas a ti te sirva al principio) y tambien rutina de ejercicios donde te explican los ejercicios y su ejecucion, ademas de las series y repeticiones a realizar) es un buen comienzo para alguien que no tiene un profe que le enseñe o le de "paja" aprender solo.

la idea es leer al respecto y aplicar los conocimientos, ver los cambios que se van produciendo en el cuerpo y hacer las mejoras correspondientes en el entrenamiento y la dieta, la practica hace al maestro, pero hay que ponerse las pilas, un cambio notorio de composicion corporal no se logra en 2 o 4 meses...

como dicen por ahí: VO' DALE

 

saquense de la cabeza eso de "perder peso", el concepto debe ser quemar grasa, perder grasa que se yo. Si empiezan un plan de alimentacion enfocado en esto, de partida la primera semana si perderan harto peso pero sera agua y otras cosas. Trata de medirte, quizas eso te sirva de mas ayuda

 

Amigo te recomiendo que mires la siguiente pagina http://http://tinyurl.com/quemargrasaybajadepeso. A mi me dio resultados .

cuidate saludos.

 

hazle caso a este loco, los que respondieron antes de el responden puras weas.