bueno les comento mido aprox 1.80 y peso un poco mas de 100 kilos tengo 23 años mi desayuno es todos los días a las 8.30 es un te o bebida con un pan con queso chanco y jamón de pavo acaramelado almuerzo todos los días a las 13.00 arroz puré fideos siempre con algo de carne tomo once a las 19.30 lo que sea un hot dog o hamburguesa o churrasco con bebida y nada mas por el día a diario camino casi 50 minutos la idea es ver si me pueden ayudar que esto mal, que podría mejorar y que ejercicios podría hacer para empezar a bajar de peso PD: no como verduras - pero paso la lechuga - choclo - papa XD PD: si el tema no va aca lo podrían mover grax XD de ante mano muchas gracias
Compadre, primero, dejas pasar demasiado tiempo sin comer nada, trata de comer algo cada 3 o 4 horas, y lo segundo desayuno con bebida CHAO, trata de aplicar cereal de fibra con yoghurt diet por ejemplo, a media mañana una fruta, el almuerzo si vas a comer carne que sea magra pavo o pollo y en poca porcion, con agua en lo posible, que la ultima comida no sea despues de las 8 si te acuestas a las 10 y no una hamburguesa, una ensalada puede ser con atun o pollo en baja cantidad, de noche no se come cargado porque te vas a dormir y el cuerpo no usara esas calorias por lo cual pasan a ser grasa
compadre de partida deja toda la comida chatarra. como dice el amigo hay trata de comer en pequeñas porciones pero unas 6 al dia. PD: si no te gustan la verduras no creo que tengas mucha suerta jaajjaajaja
tema repetido ya pu amigo, lea el foro, cambia la bebida por bebida zero o jugo zero (siempre sera mejor el agua pero si no te gusta es una opcion), disminuye o elimina de tus comidas los tallarines papas arroz pan y las bebidas azucaradas, no los necesitas y solo te hacen engordar (distinto seria si fueses un deportista de alto rendimiento que necesita carbohidratos como fuente inmediata de energia o si fueran ectomorfo y quisieras ganas peso) evita las bebidas energeticas (puedes tomar zero o sugar free) y lo mismo con las powerade o gatorade (no las necesitas) tampoco consumas frutas antes de dormir. en el desayuno cambia el pan con queso y jamon por 2 huevos duros y una rodaja de pan integral con jamon de pavo cocido (no acaramelado, tiene muchas calorias) con media palta o medio tomate y acompañalo con un te verde o te rojo, o en su defecto cafe con endulzante, o jugo zero o bebida zero a media mañana una colacion pequeña, ya sea una fruta o una barrita de cereal light o unos 50 grs de frutos secos (mani, nueces o almendras) al almuerzo consume una porcion grande de ensaladas verdes (lechuga, apio o repollo) y carne ojala con la menos cantidad de grasa posible, o atun en lata, pavo o pollo sin cuero (ojala pechuga o tuto entero). 2-3 horas despues del almuerzo una colacion pequeña parecida o la misma de la mañana once o cena: lo mismo del almuerzo pero menos cantidad o puede ser una palta rellena con atun, tortilla de pescado o un omelette con verduras. si te dan atracones de comida toma mucha y mucha agua para evitarlos, o puedes tambien preparar mucha gelatina light (tienen aprox 20 calorias por envase) y te alcanza como para 3 platos grandes. esa la puedes consumir casi a destajo. con respecto a los ejercicios seria bueno que le empieces a meter pesas a tu cuerpo para crear una base muscular y cuando bajes de peso y la grasa la piel no te quede colgando y se vea un cuerpo mas atletico y no uno mas blando o suelto que antes. añade si tienes experiencia en algun deporte o actividad fisica, horarios disponibles y si tu meta es bajar de peso o la grasa ( no es lo mismo ) http://vidasaludableblog.files.wordpress.com/2012/09/imc-fisicoculturista1.png?w=452&h=462 saludos
gracias chicos por la respuesta veré como lo hago con las verduras para que no sea en vano voy hacer bicicleta ? me sirve? 1 hora creo? lo de hacer pesas voy a tener que comprar o con el galón de gas? no tengo te rojo ni verde puede ser te cualquiera sin azúcar? mañana partiré
Viejo elimina la bebida, el pan super poco ojalas nada como cada 2 o 3 horas come frutas por ejemplo... te lo digo por experiencia propia Yo tampcoera muy bueno pa als verduras pero ahora las cocino al vapor y quedan filete perro.. pesaba 135kg 1.83 hace 3 meses y e bajado 16 kilos y aun sigo bajando es cosa de fuerza de voluntad vo dale perro !
grax perro y por la experiencia mi desayuno fue te normal sin azucar tostadas con jamon cocido una naranja almuerzo por ejem hoy fue fideos con pollo mas rato me tomare un yogur o una cerial bar (sirve el cerial bar)? cuando llegue a mi casa pescado con lechuga o choclo me recago de hambre pero sacrificio no mas PD: estoy reparando la bicicleta XD
PERRO te lo digo por experiencia si comes cada 3 horas jamas te cagaras de hambre. si quieres bajar de peso intenta comer 2 veces a la sema carbohidratos no mas de eso. por ejemplo mi dieta es de 1800 calorias diaria aprox. 8 am desayuno: avena con leche descremada 11 am colacion: ceral fitness con leche semi descremada y una fruta 13 pm almuerzo: ensalada de todos los colores mas una pechuga de pollo. 15 pm colacion: yogur mas 2 galletas de agua 17 pm once: avena con leche descremada 19hrs. ejercicios de pesas hasta las 20:30 21:30 pm cena : ensaladas con pavo/pollo/pescado.
no se si conoces el dicho, desayuna como rey, come como principe y cena como puta barata. te recomiendo buscar en youtube a fausto murillo, tiene varios ejercicios pa bajar de peso y son super asesinos xD te lo digo por experiencia propia.
como 5 veces al dia una mierda de raciones jajajaj y ya e bajado 11 kilos en 2 meses con gym y poco carbo...toma daily gotas para el te para que no sea tan maloo salu2
caminar, trotar, correr, bicicleta etc todo te servira pero lo primero es ordenar las comidas, el pan, los tallarines el arroz, las papas. eliminalas, 1 vez a la semana basta, o en algunos enfoques nutricionales ni siquiera se necesitan. agrega atun y huevos a tus colaciones y cena, estas comiendo pocas proteinas.. bajate el insanity y hazlo en la casa si no tienen pesas o no puedes ir a un gym, o prueba con ejercicio de calistenia (se pueden hacer en las plazas habilitadas)
