como sacar musculos??????????

aer llevo como 6 meses de gym, y ha aumentado drasticamente mi masa muskular, antes era un palote aora toi mas cuadrado, la solucion es el gimnasio en mi caso, i deespues de aser una serie de ejercicios comer atun ya ke es bastante proteico o comprar un suplemento alimenticion de proteinas aunke no te lo recomiendo si aun no empiesas a ejercitarte

 

No sabia ke los muskulos se sakaban woms :S
Si te entiendo.. kieres aumentar el tamaño de los muskulos(una hipetrofia), pero ke muskulos ??? hay como 500 muskulos en nuestro kuerpo....
Se mas especifiko...
xD

 

osea musculos tienes po wn..
lo q tu quieres es hipertrofiarlos (hacerlos mas grandes)
y para eso debes ejercitarte mucho amigo...

dependiendo de los grupos musculares que quieras hipertrofiar
van a haber diferentes formas de hacerlo..

pero recuerda que los cambios son notorios en meses..
ya que recien despues de la tercera semana se comienzan a producir
cambios fisiologicos en el organismo..

si quieres un plan de entrenamiento.. debes hacerlo a tu medida..
y no copiar ninguno de internet..

ya que si haces un entrenamiento copiado de internet, que no esta pensado para ti, lo mas probable es q no consigas nada.

las cargas y repeticiones de ejercicios son individuales...
osea q no son para todos iguales.. asi q no copies lo mismo q hace otra persona..

cualquier consulta mandame un MP
saludos

 

GYM, harta pesa, carne, atún y proteinas. yo fui por casi 2 años (hace 8 meses q no voy) y resulto, espero retomar este otro mes xD. suerte y pongale weno

 

deberia aver un foro o sub foro sobre muskulacion, suplemento alimenticio i weas asi >.< yo kuando empese en esto tenia mas dudas ke la xuxa de como desarrollarme i aprendi mirando a los wns mas sekos del gym aunke varias veces se me kayeron las pesas encima x ke era muxo para mi xD

 

si tienes ganas y tiempo anda al gim pero los resultados son a largo plazo como minimo 4 meses bn duro tambien depende de tu contestura es decir si mides 1.50 mts y pesas 100 kls tenis k puro estar unos 2 años todo el dia pero si lo kieres rapido y tienes contestura normal deberias inyectarte anabolicos unos 2 ciclos y kedas mas grande k el pablo shillinns seguro pero haciendo ejercicios no hechado como las bacas

 

como t dijieron mas arriba... gimnasio, si queri musculo teni q hacer hartas series con pocas repeticiones con todo el peso q poday levantar, asi aumentay masa muscular, y ademas consumir muchas proteinas...

 

hum, es bastante extensa tu pregunta, adecúate una rutina de volumen/hipertrofia, come 2 gramos de proteína por cada kilogramo
de peso, hidratate bastante, duerme bien para q las hormonas de crecimiento hagan su trabajo pq debes saber lo más importante
EL MUSCULO NO CRECE CUANDO SE ENTRENA, LO HACE CUANDO
SE DESCANZA... asi q debes ejecitar con una intensidad q te deje
los musculos adoloridos pq cuando la fibra muscular se daña, el cuerpo
los puede adecuar a la intensidad haciéndolos más grandes

saludos!

 

aer miren mi rutina o forma de trabajo mejor dicho, voi 3 dias a la semana al gym x ke el tiempo no em alcansa para mas
aproximadamente 2 horas
trabajo pectoral, triceps, y hombro en primer dia, terminando con una serie de abdominales
segundia dia trabajo espalda y biceps principalmente
el tercer dia ago pierna
no juntes muskulos grandes como los pectorales i tapecio porke dejaras de crecer, no ir dos dias seguidos al gym ai ke dejar descansar el cuerpo i los muskulos, i por lo menos yo kuadno trabajo reviento los muskulos! xD asta ke ya no puedo aser mas i e ha traido buenos resultados
pero todo eso se ase dentro de un gym,
ahora kuando elijjas un gym, elige uno en el kual siempre hayan preparadores fisikos para resolver tus duda i ayudarte en tu rutina

existen tambien muskulos antagonistas como el biceps y el triceps, x lo mismo estos muskulos no se trabajan juntos, ya ke estoscreceran mas rapidos trabajandolos independientemente en dias diferentes



siempre empesar co un calentamiento de unos 15 o 20 min de bicicleta o trote, i siempre terminar con elongaciones
asi trabajo yo corrijanme i tomen las partes ke le sirvan xD

 

proteinas, y ejercicios en ascenso, es decir partes con hartas repeticiones pero con poco peso para terminaf con pocas repeticiones con harto peso