hola tengo 13 años i estoi gordo necesito saber cosas ai ban : 1 una rutina para hacer ejercicios en casa 2 cada cuanto debo acer abdominales un dia si un dia no ? i kuantos plise 3 no me pongais tonterias de no comer ni cosas asi please eso ya lo se desde hace tiempo pero... esk estan tan rikas las cosas k engordan :s rapido una solucionnn please
Tienes 13 años, tranquilo yo también era gordo a esa edad... solo tienes que tener en cuenta cuan altos son tus padres y esperar a que pegues el "Estiron" y por ahora, comienza a comer sano, alejate del PC... deja toda la chatarra... saludos! (PD: Buscate una mina pa quemar calorias)
Perro, parte por modificar tu dieta diaria...La regla de oro, sustituye el pan (NO COMAS PAN) por algo alternativo y deja de beber bebidas...Te juro por lo que más quieras que resultara, unido a una vida más activa, onda sale a correr o algo así. Sobre rutinas o algo así no te podría decir por que no me manejo del todo, pero si comienzas a regular tu dieta (comer cada 4 horas y comer lo justo y necesario) y a dejar el pan y bebida... Recuerdas a Ariel Levy (protagonista de "Promedio Rojo")? Él contó que bajo de peso con una dieta estricta de Pollo con lechuga...solo comia eso. También dejo de comer pan (cosas grasosas además) y beber bebidas...y los resultados fueron estos...
come bien (deja la comida chatarra) y haz un poco de ejercicio para tu edad no necesitas tanto aun estas en desarrollo
Pa empezar deja de comer tanto pan y cosas con azucar ! deja de estar tanto en el pc ! sale por ahi a andar en bicicleta que se yo anda a una piscina, playa o rio por ultimo para hacer ejercicio entretenido !
sal a jugar con tus amigos y pon atención a las clases de lenguaje e inglés para que escribas bien ¬¬
Bueno viejo ya estaras arto de escuchar lo mismo pero come bien... no sirve de nada hacer ejercicios si no llevas una vida sana pero te dare alguno consejos: 1- HAcer Solo abdominales no te servira los abdominales son para endurecer no para bajar la grasa... 2- Sale a trotar unos 20 minutos y luego de 2 semanas de ese ritmo puedes recien comenzar a hacer abdominales.. realiza para comenzar 3 series de 30 abdominales con 30s a 1min de intervalo, 3 veses por semana. 3- tienes recien 13 años asi k con el tiempo aprovecha de convertir la grasa en musculo realizando Pesas, asi... endureseras la musculatura puedes buscar en youtube videos de ejercicios con pesas (si no tienes puedes hacerte unas con tarros y piedras tambien sirven) esta rutina tambien 3 veses por semana y en series de 3 tu vez la cantidad de repeticiones k haces por cada serie. *IMPORTANTE ten consideracion que tienes recien 13 años y con las pesas puedes perjudicar el crecimiento natural asi k no te exedas en realizar tantos ejercicios solo hace un par para fortalecer no mas. Cualquier duda puedes consultarme al msn no hay problemas no soy un experto pero tambien realizo rutinas de ejercicios **PERO LO MAS IMPORTANTE! ES K NO SACAS NADA CON HACER TODO ESTO SI NO TE MENTALIZAS EN DEJAR DE COMER COMIDA CHATARRA Y TANTO PAN, PUEDES COMER PAN PERO NO MAS DE 2 DIARIOS SIEMPRE Y CUANDO SALGAS A TROTAR PARA BAJAR ASI LAS CALORIAS CONSUMIDAS DIARIAMENTE** ten en cuenta que los resultados los comenzaras a ver alrededor de 3 meses si sigues la rutina que te dije... asi k pasiencia y piensa bien que es lo qe quieres de ti podemos darte muchos consejos pero parte por poner de tu parte en esto Exito "Vencete para vencer" se perceverante
compadre una buena dieta mucha verdura camina si puedes trota moderadamente si estas muy gordito cuidado con tus tobillos talones no puedes hacer abdominales por que primero necesitas bajar la grasa no endurecerla para musculo flexiones pesas barras anda en bici camina todo eso te ayudara te lo digo yo que visito siempre los gimnasios saludos (ojo con la forma de responder seamos educados y tengamos en mente la ayuda y no la critica)
