Hola!! Tengo dos pesas de 2 kilos, y quiero hacer Biceps y triceps todos los dias, pero quiero saber si alguien sabe cuanto me demoraré en que se me marquen estos musculos, esta es mi primera vez que hago estos ejercicios, mis brazos son normales, no son gordos Si alguien sabe cuantas secuencias y cuantas veces al día para tener los resultador por lo menos de aqui a enero muchas gracias
Yo ago todos los dias pesas, pero depende de tu peso, tu edad y tu actividad fisica yo ago 5 series de 10 repeticiones con pesas de 45 kilos x cada brazo y en triceps agos series de 10 repeticiones con pesas de 55 kilos con ambos brazos cualqer cos aprgunta noma bye
mira estoy empezando a trotar tres veces a la semana, a lo mejor empezare a trotar todos los días, mido 1.63 y peso 58 no soy gorda, (23 años) pero quiero llegar a unos 53, pero quiero marcar mis biceps y triceps!, no quiero tener biceps a lo Arnold schwarzenegger, solo los quiero tener delgados y marcados a lo madonna jajajaja
Yo peso 86 y mido 1.86 y ago ejercicio todos los dias,, x lo q ago y estudio lo mejor para una mujer es hacer arto ejercicio aerobico trotes a "tu" ritmo,,constantes y sin parar, x media hra "minimo" si qieres buenos resultafdos espining,trekking trotes etc y eos lo complementas cn pesas especialmente para triceps,q es lo q mas buscan las mujeres , no tener " esa piel suelta" pero lo esencial ejercicio aerobico,y q sientas q trabajas esos triceps
OK! ahora quiero saber cuantas veces al dia hago los triceps y biceps, y en cuanto tiempo vere resultados
mira en esto te puedo ayudar [ame]http://www.youtube.com/watch?v=fUbqEIgqU7o[/ame] [ame]http://www.youtube.com/watch?v=dLMPII2joCE[/ame] AHORA yo hago ejercicio , no para marcarme pero pa estar en buen estado fisico, diariamente trato de no comer grasas trans como mucho aceite, azucar, etc. pero si de los otros tipos de grasas que aportan los huevos, las papas, las cebollas ( cebollines ) bueno eso depende de tu dieta, lo digo porq la dieta condiciona totalmente el resultado. en mi caso hago 8 kilos por brazo para biceps y hombros ( 4 seciones de 20) , para triceps hago el ejercicio que deje del video (2 seciones de 30 ) flexiones 5 seciones de 20 al igual que abdominales, ahora lo complemento, ya que me gusta el futbol (baby), con eso. Mis resultados por lo menos no es tener un cuerpo atletico perfecto, pero me deja contento y apretadito xD espero q te sirva de referente (A)
Uta loco no te puedo ayudar no ago niuna wea derrepente sus pichangas x el barrrio , sorry ojala que los cabros te ayuden , suerte
tambien empezare a sacar musculos xD gracias por los videos haganle click y veran mas ejercicios pectorales pierrnas son buenos por que dan la explicacion correcta
en mi caso hago todos los dias porq no es muy pesado el trabajo, el futbol un poco mas esporadico, en el caso del trote, trekking es preferible 2 veces a la semana maximo 3 porq el cuerpo se estresa ya que acondisionamiento fisico no va por el exeso.
un consejo si kieres acer fuerzas primero tienes ke trabajar la zona media y lumbar... elonga arto, lo mejor para marcar son las repeticiones. as de a pokas pero varias veces.. osea ejemplo 15 series de 8 ... come sano.. en omnilife dan un producto que es para marcar... no es tan beno para eso, pero si para que al otro dia no te duela nada... una de las mejores formas de trabajar ese muskulo es sentarte estirar tus brazos acia arriba con la peza entre tus manos la espalda recta.. y bajarla por atras de tu cabeza... inclina la cabeza un poko para ke no te desnuques jajaja porke los otros ejercicios tambien trabajaras la escapula y los deltoides.. este es especial para tricep... bueno ojala te sirva.. cuidate tauus
La frecuencia es una muy buena prgnta tienes q ir probando cn distintos pesos la gracia es q cuando estes asiendo la serie de 10, como en la 7 u 8 ya sientas la fatiga muscular cuando encuentres ese peso, ese sera el indicado la gracia es q sientas q trabaja el musculo
