Ejercicios cardiovascular perrito, arto trote, deportes como baby futbol, basket , aora q se viene el tiempo buena la natacion, etc. Y tu alimentacion no te podria decir, ya que eso tienes que verlo con un nutricionista compadre, pero quizas deberias bajar un poco tu consumo de lipidos o comida chattara, incluso aquellas veces que comes a deshora.
Si perro ese es el trapecio, mira, con tus mancuernas te ubicas de pie, de manera extendida y los brazos apegado a tu cuerpo tomando las mancuernas. Y realizas el movimiento de hombro hacia arriba ( es el mismo cuando te preuguntan algo y tu dice "nose"), ese es el movimiento, tratando de llevar tus homrbos hacia las orejas. Es lo que te puedo indicar ahora, ya que tengo 3 mas pero no se como describirtelos aqui mmm, ya que en algunas la posicion de las manos o como tomas la mancuerna es fundamental para trabajar determinado musculo. Saludos
mira una pequeña consulta no se si consulta pero es algo qe he notado. Mira lo qe pasa es qe yo no corro nunca, tampoco troto, y comino unas 4 cuadras diarias a lo mucho xD El otro dia, isimos una competencia era basicamente correr y quien llegaba primero donde el otro compañero a entregarle el testimonio al compañero. Bueno, gane el pique las 2 veses una ves a un compañero qe juega todos los dias a la pelota y es muy rapido, y el otro era un compañero bien alto y tambien rapido. Me extraña mi rendimiento... sera qe este ultimo tiempo he estado haciendo abdominales y un ejercicio qe pienso yo qe me ayudo mucho,es basicamente acostado de espaldas levantar las piernas... Quisa fueron los abs y ese ejerciocio en particular lo qe me ha ayudado a ser mas rapido? saludos
El trabajo que hiciste y que le ganaste a tu compañero es un trabajo anaerobico, que son ejercicios de poca duracion pero mucha intensidad. Por lo visto tu tienes buena reaccion y un buen pique, pero no quiere decir que estes a un nivel fisico optimo. No es lo mismo correr 20 minutos que 1 minuto, que es lo que hiciste tu. Quizas si el ejercicio hubiera sido quien llegaba primero a una distancia aprox de 2 km, el te hubiera ganado por que su cuerpo esta acostumbrado a ejercer una actividad fisica prolongada. El que hagas abdominales diarios no quiere decir que aumentara junto a ella tu capacidad de resistencia, como he dicho anteriormente, los abdominales solo ayudan a formar y darle una mejor impresion a tu abdomen.
vale compadre, creo que es el mismo ejercicio que me indico el compadre q inicio el tema, te pasaste Gracias por respoderme, me gustaria que me dijeras los otros 3 ejercicios que sabes, porque ese que me dijiste lo he probado un tanto pero no veo mucho resultado, y no conozco ninguno mas. gracias y saludos
esq son ejercicios de suelo compadre, donde no se utiliza mancuernas, mira, los buscare por ahi, y si los pillos te mando el video o la manera de hacerlos, porq es dificil explicarlo aqui con palabras
1ro q too felicitaciones al portaliano por ofrecerce a ayudar bueno colaboorando en el tema bueno yo voy en primer año xD pero igual creoq te servira loq te voy a decir no comas ese cereal fitness xD no sirve, de hecho a la larga te hace mal. si no me equivoco era pq el % de fibra es absurdo y como no digerimos la fibra es como q no desayunaras (una comida q no es comida xD). onda te va a quitar el hambre, pero para q? a la larga tu metabolismo se va a hacer mas lento y la proxima comida absorveras todo y no lo gastaras, lo pondras en tus reservas pq tu cuerpo entiende q estas en un periodo de escacez. me explique bien? >.< conclusion llenarse de fibra puede quitar el hambre, pero te ayuda a adelgazar ? uhmm si, si tu objetivo es la desnutricion xD igual medio dramatico el ejemplo pero igual po otra cosa el habito de comer 3 veces al dia no es muy bueno para los q quieren acelerar el metabolisto y bajar de peso o mejor perder grasa come sus 5 o 6 veces al dia, pocas cantidades hartas veces ( q el estomago nunca este vacio ni lleno ) supongo q sabes ingles te dejo una pagina de una ee nose. pero habla ingles xD super interesante Spoiler ¡Debes iniciar sesión para ver el Spoiler! bueno lo q yo conosco hasta ahora es el HIIT, por lo visto el mejor metodo para ti xP la 1ra rutina de la lista usa ese sistema. chau pd:cualquier duda pregunta igual po demas q yo o alguien mas calificado u.u te responde xD saludos pd2:vean mi post sobre el libro q ando buscando, antes q lo manden al cementerio por postear donde no se tiene q postear :/ cuek
uu muchisimas gracias!!! lo del cereal fittnes lo entendi,pero sabes, ala larga todohace mal,si fuera por esao yo cacho ke nos encerramos enla burbuja y nos alimentamos intravenosamente xD cuando me ven adikta ala koka zero,empiesn a wearme con ke da cancer y una y milhistorias! ke la sakarina tb.. entones pf.. segun todos , todo esta mal! jajaa... lootro eske nome da hambre, tomo mesura (sibutramina) soii media adikta ya, y no me d hambre, de echo me da asko la comia xD alguna. eske soi bien askienta en too kaso.. igual,elecho de comer todo el dia me dala sensacion de no bajar nada y mas me entriztesco, entonces llega elcorte de vena y la conciencia! y gracias por la pag, esta bacan , noimporta el ingles totalaka tengo gente ke lohabla asike cualkier wea pido traduccion gracias gracias ame la pagina besos !!!
Holaaa permiso para acotar con algo, pero creo que efectivamente tus ejercicios si te ayudaron, explico los motivos: Del punto de vista muscular: - Al hacer es ejercicio que no sabes el nombre donde levantas las piernas en decúbito prono (erróneamente se piensa que es para abdominales bajos) estas trabajando el psoas iliaco, el mas potente de los flexores de cadera y que es importantísimo entrenar en carreras de velocidad (piques) y de resistencia aeróbica (fondo y medio fondo). - El abdomen no es solamente por estética, tener un buen abdomen ayuda de soporte a los órganos internos, estabilidad pélvica, importante del punto de vista postural tanto durante la actividad física como en la vida diaria, si lo vemos según este caso en la carrera, va a ayudar a que el movimiento inverso entre la pelvis y los hombros se realice de una manera mas armoniosa y coordinada, ayuda a enderezar la lordosis lumbar. Del punto de vista respiratorio ayuda a que cuando el diafragma se contrae el centro frénico descienda y tenga un punto de apoyo, además la musculatura abdominal esta involucrada en la espiración forzada. Por lo tanto tener una buena pared abdominal si ayuda a tu resistencia aeróbica y anaeróbica. Obviamente tu al parecer eres netamente para ejercicios de velocidad que además de la capacidad aeróbica o anaeróbica que tengas va a depender del tipo de fibra muscular que predomine… en tu caso sería un predominio de las fibras tipo IIa oxidativas glicoliticas o IIb glicolíticas. Voy a usar el siguiente ejemplo para mostrar las diferencias entre los tipos de fibre: - si ponemos a Usain Bolt a correr una maratón, lo mas seguro es que va a llegar último por que el predominio de fibras en el va a ser del tipo IIb. - Si ponemos a Erika Olivera a correr en una carrera de 100 metros plano seguramente va a ser última por que su predominio de fibras va a ser tipo I oxidativas lentas. Espero se entienda, espero no haber pasado a llevar a nadie pero quería aclarar eso. saludos
