30 minutos de aerobico en las mañanas en ayuna 3 o mas veces a la semana. entre 120 y 135 pulsaciones por minuto ( puedes hacer hasta 1 hora de aerobico ) abdominales 2 veces o 3 a la semana como este video: [ame="http://www.youtube.com/watch?v=9tDZRogSbbU"][/ame] [ame]http://www.youtube.com/watch?v=GRL-YGgm2IA[/ame] 3 litros de agua aprox al dia 1 a 2 gr de proteina al dia carbohidratos hasta las 5 de la tarde grasas de buena calidad ( aceite oliva, frutos secos, etc ) Tratar de limitar el pan y dejar las bebidas ya que poseen acido carbonico que te daña los huesos y el gas te incha. reducir el consumo paulatinamente de basura cigarros drogas y copete xd! tratar de dormir 8 horas diarias y veras como magicamente se va la watita CUALQUIER DUDA RECLAMO SUGERENCIA ES BIENVENIDA
tiene que ver porque el rendimiento sexual esta limitado por un aumento del peso, sedentarismo, mala alimentacion, malos habitos al aumentar tu calidad fisica al mismo tiempo aumentas tu calidad sexual, nivel de erecciones etc etc
uajaj oo yo asia esos videos! peroel para vrazos y cola, ago todoslos dias, osea delunes a viernes dos oras de ejercisio en la mañana y me vabien asi ke aganlo uajaj xD aunke va en elotro foro
wena info loco pero tengo una duda.. esque soy re ignorante en estos ambitos jaja pq consumir carbohidratos solo asta las 5 de la tarde?? que pasa si consumen en la noche?? eso seria gracias
es que es la principal fuente de energia pero para que los quieres en la noche si no vas a ocupar esa energia y es mas propenso cuando pasan mas de 8 horas si utlizar esa energia que se almacene en forma de grasa por decirlo de una forma sensilla
faltan cosas...ero en general si sirve pero con perdida de msuculo y kizas un poco de sobreentrenamiento pero servira apr aalcanzar un grado de 12% de grasa corporal los abdominales no servirian mcuho, solo con hacer el aerobico esta bien porque eso es el que remueve la grasa deacuerdo a la genetica saludos
