Bueno 1ero que nada me presento,me llamo david tengo 25 años,leo arto este foro,pero comento poco en el,ya que no me considero 1 erudito en temas de deporte y nutricion,si no mas bien un autodidacta; Partire diciendo cual es el fisico que me gusta cultivar,para que a base de eso,puedan orientarme.... bueno basicamente a mi me gusta la delgadez, asi de simple,tener abdominales marcados y el resto del cuerpo delgado,no me interesa la masa muscular,ni los musculos,por poner un ejemplo, me gusta el fisico de nadador,adjunto imagen ; osea delgado,pero bien marcado en la zona abdominal,bueno despues de esta introduccion ,ahora voy a las consultas xd; Yo mido 1.71 y peso 66 kg,salgo a trotar sagradamente dia x medio ,al rededor de 11 a 12 km ,ademas de practicar los dias que no me toca trotar 300 abdominales,mi dieta es autoimpuesta,osea no recetada,ni menos sacada de algun lado,no consumo azucar,solo stevia,no consumo sal,solo bio sal,no consumo bebidas gaseosas,ni menos alcoholicas,como solo pan de molde integral,y hace poco empece a consumir solo yogures ligth,sobre todos los nuevos colun con stevia xd. Siguiendo esta rutina de ejercicios y alimentacion que les resumi,siento como que me estabilice en mi peso,pero mi idea es bajar un poco mas,onda ojala a los 62 kilos,y para esto mis 2 consultas; jajaja ahora si vienen ; 1_ yo consumo leche semi descremada siempre,creen ustedes que ya es hora de que empiece a consumir solo leche descremada? creen que eso influira en que baje de peso, o creen que siendo lo delgado que soy,este cambio no influira practicamente en nada?; 2_ La otra pregunta tiene que ver con mis ejercicios,estoy pensando aumentar mi rutina de trote de dia x medio a 6 dias a la semana,creen que esto me influya en algun tipo de lesion? o tenga que ir aumentando paulatinamente el trote? por algun posible daño que ustedes sepan y yo no ? xd Bueno eso serian mis consultas,se que son 2 consultas simples y hasta tontas,pero necesitaba hacerles esa larga introduccion,para que comprendieran cual es mi norte en lo fisico,aveces veo consultas en esta zona de 3 lineas donde todos quedan colgados y nadie sabe que consejo dar xd! PD1; como bonus track, si alguien tiene algun consejo para la hinchazon,joder,no me pasa todos los dias,pero hay dias en que desayuno pan integral con jamon de pavo, y almuerzo atun con lechuga,y pues pareciera que desayune 3 choripanes y almorce 3 completos xd,en fin es inexplicable,y no se a que se debe. PD 2: importante no creer que soy un anorexico ql,pues no lo soy xd. saludos. Se agradecen sus respuestas. Saludos!
se que no queires amsa muscular, epro si queires una formula realmente efectiva y que no se habla puedes hacer lo siguiente: - una dieta cetogenica como la anabolica - realizar ejercicio de pesas de 1 a 3 veces a la semana, trabajando en un rango de hipertrofia (6 a 8 repeticiones) - el trote no es fundamental, pero lo puedes aplicar como complemento en los dias que no hagas ejercicio de pesas observacioens, con una dieta baja en calorias es dificil que ganes amsa muscular
por parte lo de la leche si es descremada no tiene porque ser la causa del estancamiento en la baja de peso para seguir bajando de peso dos cosas aumentas la cantidad de ejercicio cardio. o revisas la dieta, que quiero decir con esto que simplemente saques la cuenta en cuanto a las calorias ingeridas y las gastadas con el cardio. Obviamente en caso de perdida de peso el gasto tiene que ser superior a la ingesta.
Amigo, si quieres tener un fisico de nadador pues practica natacion ! Con trotar o fijarte que tipo de leche consumes no lograras gran diferencia. Por cierto los nadadores tenemos bastante masa muscular, no puedes tener un fisico como la foto si no practicas natacion, no hay otra amiguito.
si quieres definir y eres flaco no es necesario hacer dieta cetogenica esa wea esta demas, lo tengo comprobado ya que toda la gente que asesoro le planifico régimen acorde a su actividad deportiva (no cetogenica) y todos estan marcados y las mujeres flacas, por lo del entrenamiento si quieres aumentar solo debes preocuparte de utilizar buena zapatilla el suelo donde trotaras, calentamiento previo moviemiento articular bien ejecutado etc con eso no creo que te lesiones todo pre y post
Si quieres físico de nadador trata de hacer ejercicios de espalda, hombro y abdominal.. ejemplo remo. Ellos tienen mas desarrollado esa parte. Pero te recomiendo que hagas de todo un poco.
cambia los abdominales (estas haciendo 300 es una mentalidad), realiza a lo mas 12 repeticiones con bastante peso, lentamente ejecutadas y muy poco tiempo de descanso entre series. elimina la biosal. si quieres estar mas flaco, come menos, pero con base en proteinas. cambia a leche descremada son menos calorias y eso es lo que tu necesitas, tener menos calorias. saludoooooos
si tiene razon kazzius, pero hay una diferencia que puede llegar a ser improtante, que segun mi putno de vista. si buscas el mejor estado de salud, la dieta cetogenica es una opcion a considerar. ahora generalmente las personas siguen un plan no cetogenico.
como dices segun tu punto de vista y por lo que se ha visto en post anteriores haz comentado cosas que no juntan ni pegan entonces si quieres realizar una dieta cetogenica como dices es mejor hacerla bien y no por un tiempo tan prolongado, ya que tambien tiene efectos a corto y largo plazo, además eta dieta fue creada si bien concuerdo contigo para salud ... pero para epilepticos tu te basas mucho en el culturismo y aca hay gente que no busca quedar como mastodontes de gigantes desproporcionados etc, sino que buscan armonía de cuerpo cosa que el culturismo actual es lo que menos da es cosa de ver las competencias y los cuerpos desproporcionados de la gente
claro, no existe ninguna dieta que sea la mejor, ni optima, ya que depende de la misma genetica de la eprsona....todo a largo plazo hace mal, pero para evitar caer en eso, hay que hacer cambios alimenticios de vez en cuando y sobretodo ayunar (aunque no se cual es tu postura). claro, pero la realidad que cuando eres natural, no eres una gran bestia, llegas a tener un cuerpo bien atletico eso si, ya que hay un punto o limite genetico que esta directamente relacionado con los limites hormonales que puede controlar el cuerpo, como por ejemplo la hipofisis en el caso de la testo. muchos me dicen que no queiren ser musculosos ni nada por el estilo, pero la verdad es que a muchos les cuesta obtener resultados, proque siguen consejos de personas que no son especialistas en el area de la estetica corporal... hay personas que hacen ejercicios pensando solo en estetica, pero en realidad lo que estan consiguiendo son otras cosas. Todo esto lo digo proque yo comence con muchos deportes pensando en estetica, pero lo que menos consegui fue eso, hasta que empece hacer pesas y consegui algo, pero cuando me empece a informar de personas que realizaban fisicoculturismo obtuve mejores resultados. yo lo que intento poner en la mesa es decirle a la gente, si buscas estetica, lo mas optimo es esto. Osea lo que recomienda un gastroenterologo para un problema digestivo es mucho mas certero de lo que diria un medico general (sin desmerecerlos, ya que pueden saber bastante tambien). eso es lo que siempre busque yo y despues de unos años me encontre con gente como rosho, rambo, osama dj, arturo (de chile hierros) que me ayudaron bastante en mis conocimientos actuales. la gente tiene que saber de todo, y saber las ventajas y desventajas de lo que hace, eso es muy improtante y es algo que trato de inculcar en las personas que se dan la lata de leer o escuchar lo que digo. osea las ideas que expongo se pueden tomar en un 100% o parcialmente...en el caso de la dieta, hay gente que sigue una dieta no cetogenica y otras cetogenicas. pro ejemplo el arturo borquez habla ahi no mas de la cetogenica como tu, decia que lo unico que perdio fue agua, pero al contrario osamadj decia que no le fue necesario ciclarse, las 2 caras de la moneda, puedes ir a chile hierros (usando el google o buscarlos en face y preguntarles su opinion). saludos PD: existe una rama del cutlurismo que es el cutlurismo natural, como mencione.... yo no encuentro que los cuerpos sean voluminososo al maximo... puedes colocar en google imagenes: Culturismo Natural Uibbn España o si tienes face ver ls fotos que publican ahi....yo por lo que he visto y reguntado a muchas eprsonas... a un poco mas d ela mitad le gustaria quedar asi como estan ellos....yo lo que fomento es el fisicoculturismo natural, no el clasico...
socio la biosal = es sal, pero ovbiamente es mejor q las tradicionales, lo de la leche para mi mas que sea descremada o semi, o entera, no me fijo mucho en eso, si no en que sea lo mas "leche" posible, es decir, que tenga calcio, siempre veo leches que ni siquiera figura el calcio en su informacion nutricional, yo personalmente consuno descremada pero con adicion de vitaminas. en lo de fisico nadador, ten en cuanta que ellos = entrenan musculacion, mas enfocado en dorsales, y tambieen hacen un trabajo importante de resistencia anerobica.
