Buenas Buenas. Hace tiempo me propuse como meta Bajar de peso. Hace 1 año atrás comencé con el gym haciendo trotadora, luego pasé a spinning y fue totalmente efectivo. Pero luego quise a ir mas allá e intenté tonificar que es lo que mas me ha costado. Comenzaré a estudiar derecho y esto me quita bastante tiempo, con lo cual comencé a salir a trotar por las calles de santiago 1hr día por medio o cuando tenía tiempo disponible. Ahora llegó el verano y me veo con mas tiempo y quiero seguir por la misma senda. Como el presupuesto no me da encontré una rutina de ejercicios en youtube que es aplicación para iphone y ipad también llamada passion4profession. Con la cual llevo aproximadamente 2 meses entrenadando pectoral y abdominal. Quisiera saber si alguien que sepa sobre el asunto me podría ayudar con una dieta para el día a día y bajar la guata que me quedó y poder notar el trabajo que ago día a día. O si alguién también tiene una rutina de ejercicios por ahí efectiva para sumarle a la dieta que busco. Se los agradecería muchísimo.
cuidado con copiar rutinas y dietas de otras eprsonas...en mi canal youtube enseño a diseñar rutina y entrenameinto propio o personalizado, te demoraras en contruirlo epro aprenderas abstante
te compartire mi rutina de pecho para tonificar, primero realizo press banca 20 rep con 60 kilo y acontinuacion realizo aperturas 20 repeticiones con 12 kilos estas son 3 series, luego hago lo mismo en press inclinado y declinado y luego hago paralelas y termino son superseries asi que no debes descanzar mas 45 segundos (la serie es press + apertura ahi descanzas ), para los abs hago en barra y si te quedo piel suelta al bajar de peso usa crema reafirmante y como dieta come liviano en la noche nada de pan ni bebidas trata de comer ensalada o atun ojala te sirva
