Hola, lo que pasa es que acabo de volver de entrenar (19:50 hrs) y como venia muy cansado se me ocurrio la idea de en vez de comer pan integral con jamon, palta y mis 700 ml de leche, preferi comer 120 gr de avena quaker con 350 ml de leche (descremada). mi duda es si es que esta muy mal comer avena post-entreno ????? porsiacaso no toi tomando suplementos porque estube leyendo y decian que en vez de comer ch de asimilacion lenta preferirian unos de absorcion rapida y nombraban cosas que parecian ser suplementos alimenticios como mencione anteriormente... alguna ayuda pleaseeee, toi en etapa de volumen peso 57 kilos mido 169 y tengo 17 años pero estoy tratando de ganar volumen LIMPIO controlando bien las calorias junto con los CH, protes y grasas y complementadolo con deporte fuera de los dias de gym como trotar, nadar, moverme, etc. Otra cosa que queria decir es que por lo que lei me defino como endomorfo (porque encuentro que tengo tendencia a acumular grasa) pero estoy mas o menos con cuerpo de ectomorfo pero no tan delgado... Se agradecen cualquier ayuda y si estoy mal que hagan criticas constructivas
la avena tiene harta , igual trata de comer mas 30 minutos antes de ir a entrenar compare suerte perro
mandate un arroz con un tarro de jurel wn lo mejor, protes y carbos too junto, pero si estas haciendo definicion mandale poco arroz
Viejo... sigue el entrenamiento de los Antiguos Griegos. Esos tipos la llevan en cuanto a salud física, y nunca comieron suplementos, ni vitaminas ni ninguna huevada! Carne, vegetales, frutas y leche, no más Saludos
mira perro laregla es que depsues de entrenar debes recuperar energia con los carbos la distincion es de indice glucemico bajo, medio y alto los de bajo son la avena por ej. y sirven para dar energia prolongada que se libera lentamente por eso se toman antes de entrenar luego de entrenar SOLO se comen los de indice glucemico alto solamente hay varios, hasta la azucar de mesa te sirve y claro una proteina como atun carne leche descremada o semi aunque mi comida preferida despues de entrenar es un batido de proteinas saludos
como dice deathcriss alti ig: arroz blanco, en general todos los alimentos refinados ahi ta el azucar tambien proteinas: jurel atun pollo, etc etc
amigo como comida post entrenamiento tiene que ser carbohidrato de accion rapida (manzana verde por ejemplo) la avena demora mucho en digerirse por lo que no es recomendable por que 1/2 hora despues de terminado el ejercicio, si no comes algo que asimile rapidamente, entraras en un periodo de catabolismo que te hará perder lo que habias ganado.....mis respuestas son basicas para facil entendimiento, si quieres saber mas solo escribeme y te respondere sin problemas...saludos
