Hola a todos lo que visitan la página! Les cuento, tengo 22 años, mido 1.85mt y actualmente peso 110kg, sí, mucho, no es para nada un orgullo contarlo ni nada, de hecho, dudé mucho en escribir siquiera esto por verguenza. No podría decir la típica frase cliché de "no sé como llegué a esto", porque estaría mintiendo. Los desordenes y excesos me han dejado como estoy. Siempre he sido gordo, desde que tengo memoria, y siempre me ha causado un rechazo verme, no me gusta, pero tampoco hago algo para cambiarlo. Sin embargo ahora he decidido al fin cambiar mi ritmo de vida, ya que el actual me llevará a nada, o peor. Hace unos días me realicé unos exámenes sanguíneos "de rutina", sabiendo que sí o sí debía tener alguna cosa rara. Estudio una carrera de la salud, por lo que antes de ir al médico pude revisar los exámenes y más o menos entender el panorama. Tengo insulino-resistencia y debo estar muy cerca de padecer diabetes. Los triglicéridos por el cielo; en conclusión: basta! Siempre he hecho las típicas dietas de galletas de agua, jugo, aunque siempre he sido flojo para el deporte. Por lo que ahora si o si debo levantarme y empezar a moverme. Sin alargar tanto el cuento, este tema es para que me orienten mas que nada para el "cómo empezar", he visto que aquí hay gente que realmente sabe o maneja mejor el tema, por lo que quería preguntar cual serian los primeros pasos que debo hacer para empezar a cambiar. Mi duda principal es sobre los ejercicios, qué y cuánto debería realizar mas o menos para que mi cuerpo vaya asimilando el cambio que quiero hacer. Además de preguntar cual de los programas de videos con ejercicios serían los mas recomendable. Les agradezco el tiempo para leer esto y/o dar sus sugerencias o consejos, serán muy bien asimilados. Saludos a todos!!!
Mi cuñado bajó de 115 kilos (mide 1.72) a 70 kilos en un año, haciendo una hora y media de elíptica todos los días, (partió con media hora porque el cuerpo no le daba mas). Dejo el pan y lo reemplazo por tortillas (ideal, tía rosa, da lo mismo) y lo acompañaba de palta, dejó el azúcar, nada de gaseosas, y obviamente disminuyó las porciones de comida y agregó colaciones entre comidas, como una porción de fruta o algún yogur light. Lo importante es que hagas todo a medida de lo que puedas y avances progresivamente, ya sea en la intensidad y duración del ejercicio o en el cambio de alimentación, si cambias de un día para otro, lo más probable es que te desanimes en pocas semanas, ponte metas cortas y simples, saludos.
Empieza cambiando tus hábitos alimenticios. Dejando chatarra, exceso de azúcar, sal, frituras, comidas envasadas, etc. Come lo más "natural" posible. Con el ejercicio, parte muy de apoco, sale a trotar o inscríbete a un gym (la mejor opción), igual da una vuelta por el foro, que hay bastante info.
