Hola, voy al gimnasio hace un par de semanas, porque soy medio flaco y quiero sacar más músculos y ser un poco más maceteado. Me compre una buena proteina whey, pero no se bien cuando debo tomarla, si solo después de ir al gimnasio o también en la mañana y en que cantidad. También necesito saber que cosas deberia comer que me beneficien y que cosas no. Espero que me puedan responder.
calcula tus calorias diarias de mantenimiento, a eso sumale unas 200 calorias aproximadamente y ve aprox 1 o 2 semanas si vas subiendo de peso no esperes subir 5 kilos en 1 mes, sino que son aumentos leves) trata de consumir por lo menos 1,5 grs (ojala 2 grs) de proteina por kilo de peso corporal. la whey habria que ver que trae pero por lo general lo ideal es usar 1 scoop antes del entreno (una media hora antes) y 1 scoop despues (dentro de los primeros 15 minutos, pero es mas efectivo que uses un carbohidrato de rapida asimilacion primero y luego la prote una media hora despues), luego de la prote entre 30-45 minutos despues debes comer una comida solida con proteina baja en grasa y alguna ensalada o verdura... pero aunque sea la proteina mas cara del mundo si comer como el hoyo vas a perder plata solamente.. saludos y animo
