utaa man lo primero es meterte a un gym! desues comprarte unas proteinass! y ai le dai despues dejar el alcohol y el cigarro porqueee engooooooordan jaajaj cambiai tu habito alimenticio! y listoso despues de unoos meses artos quedai como yo
oye loco mira estos video de un español k enseña la ejercitacion de los musculos explica muy claro tienes k buscar los demas videos con mancuernas y barra puedes hacer algo bueno si vas al gimnasio es mejor [yt]<object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/E_FCblVLQfM&hl=es&fs=1"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/E_FCblVLQfM&hl=es&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object>[/yt]
compadre io estube 3 años en el gym cosa q despues deje y ahora volvi. si quieres sakar musculos grandes tienes q comer varios alimentos altos en proteinas, las series de tus ejercicios deven ser lentas y con arto peso por ejemplo si kieres trabajar pectorales haces unas 4 series con 12 repeticiones con 20k para empesar y todo lento asi trabajaras mas el musculo. si lo que kieres es marcar tienes q hacer mas repeticiones por ejemplo unas 4 series con 25 repeticiones con 10 k para empesar luego aumentas un poko mas . es todo compadre ah otra cosa si vas a agrandar trata de no dejar de lado el gym como dije anterior mente yo estube 3 años y me salieron estrias despues q lo deje aparte todo lo q una vez fue musculo se te suelta ese es mi aporte man espero q te ayude
si kieres aumentar tu musculatura realiza trabajos de pesas en forma exentrica, asi se hipertrofia el musculo es decir por ejemplo si entrenas el bicep con una mancuerna por ejemplo dale mas importancia a la bajada de la mancuerna q sea lenta y presisa...mas q a la subida...la subida es para entrenar la fuerza del musculo....eso como pekeño dato...ahora tambien debes combinar como realizas los movimientos ya q las distintas fibras de los musculos por ejemplo tienen distintas inserciones y se trabajan de disntintas formas es por eso q tienes q tener todo eso presente...obio q lo de la alimentacion y suplementacion sirver bastante....yo estoy estudiando ed fisica...algo me manejo en el tema....asi q cualquier cosa preguntas no mas viejito...
Yo creo que eso depende de la persona yo por mi familia todos somos marcados a todos mis primos a las 15 años se le ven calugas y bien marcadas sin hacer ejercicios yo por si sigo haciendo ejercicios y me mantengo bien yo creo que eso es genetica pero si no tienes mi suerte XD una rutina diaria en tu casa lo que ago yo y buena alimentacion en youtube hay artas rutinas trata de ir variando todas las semanas
lo mismo ke dice el. tampoco tienes ke esforzarte al limite porke puedes producir algun daño en tus musculos. yo hago la misma rutina ke el, voy 3 dias a la semana. y todo eso lo tienes ke complementar con una regimen alimenticio comer cada 3 horas mas o menos, pero no puras weas, sino cosas que te sirvan como los carbohidratos, proteinas etc.. onda carnes rojas pero sin grasa, arroz, papas, pastas o frutas secas , almendras, mani (sin sal obvio dah) weas asi. lo recomendable tambien es hacerte un examen general a tu cuerpo para ver como estai de salud y de ahi ke si vai a un gym ke el loco ke te va ayudar te asigne una dieta mas o menos y asi vai a ver resultados, obvio que a largo plazo. suerte :d:CHAO:
Perseverancia, no hay que rendirse. Puedes ejercitar sobre todo cuando partes con tus ejercicios un montón y puede pasar 1 mes y notar casi nada de diferencia pero al segundo lo harás más y así en adelante. No es cosa de un día para otro, tampoco te tomará la vida pero no esperes tener brazos de "Luchador" en 1 mes. Sea constante, un plan de acuerdo a su peso y cuerpo, etc. Coma sano, salga a trotar un rato, nade si puede, este ejercicio es muy completo y si puede vaya a un gimnasio donde le digan que hacer y no sea un plan libre, no en un principio.
