Hola, quería consultarles sobre una dieta para ganar masa muscular, ya que me cuesta mucha ganar peso puesto que soy ectomorfo, tengo 19 años mido 1,76 y peso 70 kilos aprox.
tan flaco no deberias ser ... lo que si te aconsejo que te comas hartos fideos, arroz, carbohidratos en gral, un desayuno bien potente como por ejemplo: leche, avena, platano, manzana, endulzante, (y si puedes) 1 scoop de proteina ...
"soy ectomorfo, tengo 19 años mido 1,76 y peso 70 kilos aprox." Jajaja, que gracioso, tú ectomorfo? Por favor! Yo mido 1.79, y pesaba 61, empezé una dieta (echa por mi despues de investigar), voy en 68 despues de meses, aun me faltan minimo 14 kilos más y cada vez se hace mas dificil ganar gramos (ya me aburrí de la dieta porque me habia estancado en 67, asique empese a comer cualquier mierda, deje de tomar agua y me cambie a la coca-cola, le echo aceite a las comidas y cualquier huea que tenga buenas calorias lo consumo)... En tú caso es mucho mas sencillo si quieres mas "masa", por tu estatura, una buen peso con ejercicios serian como unos 78 kilos aprox pa ti, te recomiendo leche (no mas de 800cc diario), ejercicio para que tus musculos absorban las protes, carbohidratos, unos 2 huevos duros diarios, pesa lo que comes, y calcula su kcal, consume por lo menos 2800 kcal si quieres subir tranqui, ahora si quieres mas rapido consume unas 3.500, pero recuerda, que del total de kcal, solo el 30% puede ser en grasa.
generalmente las personas flacas no consumen una cantidad y calidad de proteínas, por eso no aumentan de peso, muchos amigos mios que son asi me han preguntado y en todos se sigue el mismo patrón, calidad y cantidad inadecuada de proteínas. visita este link, que aquí doy algunas pautas que te pueden servir. saludos http://asesoriasguitarclas.blogspot.com/2014/11/compilado-videos-para-ganar-masa.html
