tengo una duda cabros alguno sabe que se puede hacer para la explosividad en las piernas ? juego basket y me gustaria ser mas explosivo . ojala me respondan saludos
Win mira la verdad lo que yo se, es que deberias entrenarte en trote y de a poco ir subiendo el ritmo y asi tus respuestas seran mas rapidas ( esto lleva mucho tiempo ) pero veras que vas a ser mucho mas agil!
trabaja las piernas con peso como por ejemplo sentadillas y zancadas, y entrena piques con cambios de ritmo.
Con los arranques y envion Si a esto le sumas pliometria para hacer la transferencia para tu deporte como este y si al ultimo realizas los miviemientos de tu deporte como saltar tratando de llegar al aro con el balon, tratar de hacer una clavada o saltar y lanzar te aseguro que mejorara tu salto, saludos
hay un programa de ejercicios que se llama Air Alert. Son ejercicios de salto que si hacer bien y con constancia veras los resultados. A mi me ayudo caleta cuando necesite fuerza en las piernas
Cuando iba al liceo nos hacían ejercitar las piernas con un test, donde había que correr hasta la primera linea y volver, hasta la segunda y volver, hasta la tercera y volver hasta la ultima y volver, este se hacia una vez que llegabas hasta las lineas te agachabas, tocabas con la mano y corrías de vuelta... recuerdo que me dejaba las patas pa la caga, pero te puede servir. Siempre ganaba el que tenia mas agilidad y reacción al momento de agacharse y picar. Pero tranqui, todo ayuda.
con ejercicios dinámicos y compuestos, mezclando fuerza con potencia con step de por medio para la cintura, la explosibidad con piques cortos, también puede ser haciendo jaca o prensa a una velocidad mayor que el promedio pero controlada, las sentadillas tienen q ser sin o con peso dependiendo de la fuerza qu tengas, tambien subir gradas, pero siempre hay q tener cuidado con las rodillas, porque o si no caga el salto, saludos
