Gente del gym, en su facebook ponganle me gusta a esta página y descarguense este pdf http://www.plangenesis.com/ es todo gratuito, es un tipo ecuatoriano que habla sobre temas del fisicoculturismo de manera muy efectiva, tambien tiene un canal de youtube que informa sobre mitos. Espero les sirva. Actualmente subió gratis el tomo 1 de ese plan que les deje mas arriba, y si llega a mas "me gusta" en su página de facebook, subirá el tomo 2 (que habla sobre la nutrición, el tomo 1 era sobre entrenamiento). El tipo estudió Nutrición en EEUU. Saludos.
Viejo, génesis es la raja, llevo 1 semana y los cambios se notan bastantes, recomiendo ese plan cabros !
Génesis es una rutina de fuerza, se trata de hacer puros ejercicios compuestos ( sentadillas, dominadas, peso muerto, press militar, press banca, remo con barra ) y algunos ejercicios aislados ( curl de biceps ) , en los ejercicios compuestos tienes que hacer 5 series por 5 repeticiones con un peso que te permita sacar esas repeticiones, te recomiendo que leas el pdf, ahí te deja claro lo que tienes que hacer, pero lo recomiendo al 100% hice piernas el lunes y hasta el día de hoy no me las puedo u.u, saludos !
Es bueno , sigo a estos tipos (imparable.tv y brociencia)por youtube y el plan génesis es el inicio de todo lo referente a la musculación ,en lo general te ayuda como empezar siendo novato , intermedio y avanzado , es muy básico pero super efectivo , no es nada tan nuevo ya que estas rutinas o planes de ejercicios son basados en otros planes y génesis esta basado muy en esencia en el 5x5 mad cow que vendría siendo como génesis pero más hardcore.
Yo tambien sigo a Gero y Brociecia, dicha rutina existe hace mucho tiempo, solo vean este link http://www.entrenamiento.com/musculacion/volumen/metodo-stronglifts-5x5/ .... si bien gero tiene muchos videos ayudando a la gente comun, tambien tiene una pagina de pago, yo vi la conferencia online en donde presento el PLAN GENESIS, repitio demasiadas veces el tema de que se abonaran a su pagina. El culturismo es como el futbol, todo esta hecho, todo esta inventando. no hay gurus superdotados, Gero con todo esto pretende que las personas paguen para ser del "grupo selecto de Gero".....
