Hola, resulta que quiero sacar calugas y me gustaria saber como cuanto tiempo me tomara. Mis datos son los siguientes: Estatura: 1,70 Peso: 65 IMC:22.49 Kg/m2 Edad: 16 años Todos los dias hago 30 minutos de bicicleta eliptica y 100 abdominales. Saludos
kcha que tengo un amigo que estudia ed.fisica o una wea asi , y su profesora le dijo que lo peor es hacer abdominales por que te gasta mucho los discos que hay en tu columna , es por eso que ahi gente que cuando vieja baja de estatura , al grano la mejor forma es apretar la guata y respirar profundo artas veces por 10 minutos , funciona me{jor que obdominales y mas saludable segun su profe bueno pruebalo y si alguien tiene alguna info seria mejor para confirmarlo saludos
sorry !!!! me equivoque no es aguntar la respiracion si que apretar la wata y respirar profundo saludos
revisa el tema que tengo que hablan sobre comos acar kalugas en mi index, se llama todo sobre abdominales
@dupafly que yo sepa es totalmente fisiologico el desgaste (no excesivo) de los discos intervertebrales, puesto q estos al pasar lo años van disminuyendo su porcentaje de agua y por ende se hace mas pequeño el espacio entre una vertebra a otro. Eso explica la disminucion de la estatura entre 4 a 10 cm en la tercera edad.
Debes quemar toda la grasa del estomago primero, es decir, debes dejar de comer cualquier tipo de grasa, como aceite, pan, papas, completos y comida chatarra en general. Trata que tu ultima comida sea a las 20:00 hrs. y si te da hambre toma harta agua o jugos livean. no comas frutas ni yogur ya que tienen mucha azúcar y no es conveniente comer de noche. Sigue haciendo bicicleta pero aumenta a una hora por lo menos. trotar una hora es aconsejable ya que también usas los músculos abdominales. Una vez que tengas el abdomen bien plano, deberás seguir con la dieta baja en grasa y comenzar a hacer abdominales día por medio, a lo menos unos 200 dependiendo de tu condición física. debes hacer series de 50 elongando entre serie y serie. Si eres riguroso en tu dieta y entrenamiento veras resultados en el mediano plazo nunca en corto plazo. Espero que te sea de ayuda.
claroo solo di una forma mas saludable y facil de sacar calugas aa me dijo que eso 10 minutos al dia era lo ideal saludos
