y que esperas conseguir? engordar? o marcarte?, yo soy ectomorfo, mi profesor de muay thai me dice que la única solución de mantener masa muscular ya que nuestros músculos alargados, necesitan mas trabajo aun, es comer mucho y no dejar de entrenar, mucha proteína de carne para poder inflar el musculo de alguna manera y luego mantenerlo en el entrenamiento, esto lo ideal es después de entrenar, ya que nuestro cuerpo empieza a consumir nutrientes para recuperar la energía perdida después de cada entrenamiento, arta legumbre,carne de todo tipo,arroz en cuanto a cereales, avena y leche entera, para aprovechar las grasas buenas, yo entreno de 19:30 a 11 de la noche aprox, en ese rato practicamos muay thai y crossfit, el desgasto de energia es tremendo, se pierden aprox 2 kilos por clase en puro sudor, después llego con mas bajón que fumon con sobre dosis de marihuana, mido 1.80 y peso 64 kilos, como mas que goku pero no engordo.
Haz una dieta personalizada, no busques weás en internet. Primero calcula tus calorías de mantenimiento, luego resta una 300 kcal y listo, tienes tus kcal para bajar peso; ahora debes fijarte en los porcentajes de los macros, 1,8-2gr de protes por kg de peso, 0,8-1 gr de grasa por kg de peso y el resto en HC (esto lo puedes ir modificando, subir las grasas y bajar HC o al revés; las protes déjalas así) Si eres ecto, lo mejor es contar kcal, porque si comes la wea que pusiste vas a quedar en los huesos.
