hace trotes largos, alternando con piques de unos 50 mts, para ganar capacidad aeróbica......eso se llama gesto técnico y te ayudara el día de la prueba, ya que al principio es un trote relajado (por eso los trotes largos) y a medida que disminuye el tiempo y aumente la dificultad..... estará la preparación que tuviste de los piques....si quieres mas info, contactame
como dice el compadre lo importante es aumentar tu capacidad aerobica si te falta oxigeno en el cuerpo tus musculos empiezan a doler y jodiste... si yo fuera tu empesaria a entrenar ahora, al principio trotaria sube y una semana despues aumentaria el power hasta despues usaria pesos en las piernas cuestan como 6 lukas los mas baratos... mientras mas tiempo pases con ellos cuando te los saques te vas sentir libianito... lo otro es oxigenarte bien antes de correr, arta fuerza de voluntad tambien XD... el factor sicologiko pesa arto despues de los 10 min jajaja... pero mientras tengas en cuenta esos factores de oxigeno y mente... entrenes el cuerpo y el truco de los pesos en las piernas te ira bien... suerte wn...
pero ojo el test de naveta no es de velocidad, es de resistencia, por lo que los pesos en los pies no servirán de mucho, ya que no necesita correr tan rápido, lo que necesita es correr y no cansarse, en lo que si tienes razón es en la fatiga psicológica...esta aparece como una defensa del cuerpo por la exigencia que le estas dando....este proceso es super entretenido, pero largo de explicar y tiene que ver con las vías energéticas....básicamente el cuerpo se fatiga de forma psicológica para evitar el consumo de moléculas esenciales y que el cuerpo entre en un estado de shock, si la logras superar, vendrá la fatiga mecánica que es cuando el cuerpo no tiene de donde mas recurrir y se fatiga
Viejo, lo mejor que puedes hacer es entrenar y para ese test no es para nada complicado, haz lo siguiente : busca un lugar donde puedas correr, una plaza , una vuelta a la manzana , no sé. luego de comenzar a correr anda variando la intencidad de la velocidad, por ejemplo, los primeros 50 mts los corres a un 30% , los siguientes 25 metros a 70% , los proximos 70 mts a 15% , y asi vas jugando con la intencidad. yo hice ese test en mayo por la U y lo termine, mi profe nos recomendo ese entrenamiento y salio perfecto. suerte
Viejo yo Hice el año pasado a mediados de octubre ese test los 15 mins los primeros mins puedes ir caminando despues de los 6 ya se pone intenso solo procura salir al sonar el pito y llegar acorde al sonar del proximo asi no descansas y pierdes el ritmo ami me funciono asi y lo logre
Ponte un palo largo y curvado en la espalda y amarratelo de tal forma que la punta del otro extremo quede frente a tu cara, pero a una distancia mayor a la longitud de tus brazos. En ese extremo colgarás algo que te guste harto, así como chocolate, un pedazo de carne asado, una revista porno, etc... La única contraindicación es que no podrás parar hasta que lo alcanzes, así que probablemente te desmayes por fatiga.
eso sirve para la capacidad aerobica, pero si mantiene el ritmo durante la hora...al momento de la prueba y que se intensifique, lo mas probable es que no pueda con el ritmo...por eso debe alternar con piques para acostumbrarse a diferentes intensidades
