Hola, hace tiempo que veo el foro pero nunca habia creado un tema. Mi problema es que quiero comenzar a ir al gimnasio pero soy un palo, muy flaco no parezco nada y quisiera algun consejo o algo para ganar masa muscular que debo hacer que ejercicios realizar mientras haga alguna clase de dieta o que. Eso gracias Se me olvido agregar que en mi familia cercana casi nadie es flaco seran 1 o 2 personas nomas sin embargo a mi me cuesta mucho subir de peso como mucho pero no subo nada.
Anda al gimnasio altiro. Búscate alguna rutina buena para principiantes que consista en ejercicios compuestos con barra ('plan génesis' es una rutina más o menos popular que está en español), aprende a hacer bien los movimientos y añade peso todas las sesiones. Las personas que dicen que "comen mucho pero no suben de peso" es porque comen menos de lo que creen. La mejor forma de asegurarte que comes lo suficiente es contar calorías. 2000-2500 calorías diarias es un buen punto de partida. Y hartas proteínas.
uta amigo tema repetido, busque dieta para ectomorfo y consuma mas calorias de las que necesita en mantencion (unas 500 mas), minimo 2 grs de proteina al dia (atun, pollo, pavo, carnes rojas, huevos, etc) y rutinas de ejercicio de hipertrofia
Debes ser ectomorfo, es decir, de genética con contextura delgada. Tu ventaja seguramente es que quemas grasas con mucha facilidad, pero la desventaja es que al aumentar músculos te va acostar. De partida, ve a un gimnacio para que te den una rutina de acuerdo a tus objetivos. Y segundo, debes seguir un plan alimenticio: consumir muchas calorías al día pero con comida sana, no cualquier cosa. Invetiga en internet buenas comidas que contengan carbohidratos, proteínas y grasas sanas. Come cada 2 horas. Eso sí, los resultados son lentos, si quieres sacar músculo debes ser paciente, no se logra en un par de semanas, sino en meses, lamentablemente es así. Come harto (de manera sana), entrena bien, y duerme mínimo 8 horas. Esos son los 3 pilares adiós muchacho
Bien, pero con respecto a la alimentacion, importa el total de calorias y el reparto de los macro nutrientes, da igual si hace 2,3,4,5,6,7,8 comidas al dia, eso ya quedo en el pasado
Uff no habia tenido tiempo de responder. Que era ectomorfo lo tenia masomenos claro, ya entre al gimnasio y hoy me hicieron la rutina de ejercicio. Me recomendaron carbohidratos y proteinas en la dieta asi que ahora estoy en proceso de ver que comidas me ayudan cuantas veces por dia y eso. Gracias por todas las respuestaw
Pd: siempre he comido mucho como atun todos los dias arroz pastas soy adicto a comer carnes rojas pero siempre con ensalada nunca con papas fritas ni esas cosas. Aun asi nunca he subido nada de peso ni siquiera cuando deje de hacer deporte
Sí, importa la cantidad de calorías, pero por lo menos para mí me es mas fácil consumir varias porciones no tan grandes durante el día, que comer mucho en pocas comidas. Lo aconsejé por tema personal
