hola gente, es mi primer post en esta zona, les cuento, voy al gim mas o menos hace 2 años ya, voi ya notando buenos resultados pero veo que tengo los hombros hacia adelante... antes tenia un poco de "joroba" pero la e ido corrigiendo con diferentes ejercicios. pero los hombros me los sigo notando hacia adelante... por lo cual el pecho no lo trabajo como deberia creo yo... al igual que los mismos hombros que tambien noto que tengo menos "recorrido" me gustaria algun dato para mejorar la postura y algun ejercicio para mejorar los hombros...
Hace años agarre la mala costumbre de andar con los hombros caidos, lo corregi con la ayuda de un palo de escoba >.< lo dejaba horizontal a mi espalda afirmandolo con lo brazos Algo asi como en la imagen, pero el palo a la altura de la cintura afirmandolo con los brazos. Notaras que la espalda se endereza y los hombros los echas hacia atras. Con el tiempo tomaras la costumbre de andar con los hombros bien puestos. La otra manera es haciendo flexiones de brazos. Otro método que considero muy efectivo es este: Adopta esa postura en la silla, bajas y subes lentamente. Cansa un montón pero corrige muchisimo tu postura y además afirma tus brazos. Espero que los practiques y que te ayuden tanto como a mi = )
buena respuesta!! muchas gracias, voy a intentar lo del palo de escoba jajaj lo de la silla es como si estubieses trabajando triceps no..?
El problema de la postura es mas por la espalda que por los hombros. Ejercitar hombros no es la solución (aparte que es lo que mas cansa XD) yo te recomendaría trabajar en una barra. Con las palmas hacia adelante. Así se fortalece la espalda y se mejora la postura ya que para hacer el ejercicio la espalda queda en buena posición y los omoplatos quedan casi juntos. Ojala te sirva ^^ yo cuando era mas chico tenia problemas en la espalda y me instalaron una barra en la casa. pd: con palmas hacia atras ejercitas biceps.
si la verdad es que tienes razon.. pero con la barra trabajar lo que serian los dorsales no? ( http://www.ejerciciosespalda.es/wp-content/uploads/2008/11/dominadas.jpg ) o con agarre estrecho trabajar los biceps? ( http://www.ejerciciosespalda.es/wp-content/uploads/2008/11/dominadas-agarre-estrecho.jpg )
Yo trabajaria lumbares, trapecio y dorsal ancho... Creo que entrenar hombros no te serviria nada para corregir la postura... Yo padeci muchos años de mala postura, pero corregi ese problema estando mas erguido (al principio cuesta, pero luego te acostumbras) y tambien tensando los usculos de la espalda Al darles el tono adecuado a tu musculatura posterior te enderezaras y creo que solitos se e iran pa atras los hombros. Saludos!
