lo estoy poniendo en practica desde hace 3 meses, igual no tan al pie de la letra, pero los resultados son tremendos! he aumentado mi fuerza y por consiguiente mis misculos han crecido como nunca! 100% RECOMENDABLE! pd: tengo treinta años y llevo unos 5 años haciendo ejercicios con pesas, recien en estos tres meses he logrado lo que buscaba!