Buenoo primero que nada presentarme hace arto tiempo visitaba el foro pero no me interesaba mucho postiar ahora me estoi motivando mas y ojalas resulte bueno este diario. Para partir voy hace tiempo al gymnacio pero para ser sincero no e sido muy constante ultimamente e estado mas constante y cambiando la mentalidad, puedo decir que considero que tengo algo de conocimiento en este tema por lo que e leido en el foro y les doy las gracias por eso pero aun me faltan muchas cosas que espero que me corrijan. Edad 21 Estatura 1.73 peso : 81 objetivo : bajar grasa / tonificar Rutina : Esta semana empese con una rutina hipertofica (o como se escriba ajaja)que vi en el foro aca voy a adjuntar la imagen para que se entienda mejor bueno les voy a contar el dia 3 de esta semana (AYER) Ejercicio : 30 minutos Trotadora Ejercicio Numero 1 de la imagen ( pull down) (porsiacado nose todos los nombres asique ire poniendo por numero ) 1x12 con 30 kg /1x12 35 kg/x12 40 kg/ 1x12 40 kg Ejercicio Numero 2 (remo con mancuerna) 4x12 de 10 kg la mancuerna (para aclarar ise 4 series por cada brazo ) Ejercicio 3 (remo sentado ) 1x12 de 30kg 3x12 de 35 kg ejercicio 4 no lo hice Ejercicio 5 1x12 de 30 kg /1x12 de 25kg/ 1x10 de 25kg/ 1x12 de 25kg *NOTA: Me costo mucho este ejercicio senti que me exigio bastante la primera serie por eso decidi disminuir el peso. Ejercicio 6 no lo realice Dieta: Desayuno : 1 taza de cafe (con endulzante) + 2 pan de molde light con 1 torreja de jamon fue alrededor de las 7 :15 Luego entrene alrededor de las 9 30 termine mas omenos 11 :15 12 mas o menos: 4 galletas de avena cuaker. almuerzo (13 :30 ) 2 chuletas de cerdo. 16:00 4 galletas de avena 20 00: Nugget de pollo cn media palta 22:00 Ceriales fitnes con leche descremada espero sus comentarios y a la noche actualizo con la rutina del dia de hoy
miraa te explico dia 3.. el ejercicio 1 es el primero osea pull down i despues se van contando a la derecha es por dia la rutina i cuando pongo 1x12 o algo asi es el numero de serie por cantidad de repeticiones
la rutina esta piola, pero solo para un lapsus de tiemo de aprox 3 semanas.. despues cambiala porque deja de lado muchos ejerciciios importantes, como en pecho press inclinado o cierre con poleas, o en hombros tymbn muy importante elevacion frontal.. en el dia 3 intenta agregar peso muerto, para mi ese jercicio transforma tu cuerpo y le da un toco más estetico. la dieta ahi nomas bien reguleqe mucha azucar y endulzantes
graciaaas por el aporte sise que la rutina es para un tiempo de 3 semanas despues tirarme con una mas completaa hay tendre que buscaar y una cosa que me recomendarias que quitara de la dieta ? tengo entendido que cuando no hago ayuno lo ideal seria tener 5 comidas al dia para que el metabolismo se agilize. y nose mucho de ejercicios pero por lo que entiendo peso muerto deberia realizarlo el dia que entreno piernas o nada que ver ???
que bueno que posteaste tu rutina perrin. Dieta: Desayuno : 1 taza de cafe (con endulzante) + 2 pan de molde light con 1 torreja de jamon fue alrededor de las 7 :15 aqui trata de que unos 15 min antes del entrenamiento comas un platano para entrenar, si puedes en el desayuno agrega avena. Luego entrene alrededor de las 9 30 termine mas omenos 11 :15 aqui deverias comer un platano o algo con un indice glucemico alto 12 mas o menos: 4 galletas de avena cuaker. si puedes unos 15 min antes, comer las galletas y algo con arta proteina te serviria para sacar musculatura ya que estas muy bajo en protes saludoss
muchas graciaaas perroo una pregunta cual seria la importancia o que diferencia me marcaria si ademas le agrego la avena al desayuno ?? ... ahora mas tarde voy a postiar el dia de hoy ..
que necesitas carbohidratos para tu entrenamiento y la avena trae artos, por ej yo cuando entreno siempre trato de que la comida anterior al entrenamiento sean tallarines con carne o algo similar. tambien podrias agregar leche en las mañanas.
si perro ahora de desayuno cereal con leche.. pero bueno en todo caso necesito bajar de pesoo tengo contextura gruesa por eso igual intento evitar esos alimentos o intento consumirlos la menor cantidad de veces posibles ..nose si estoy mal
mas omenos ajajajk es q pusistes una rutina de hipertrofia y quieres bajar grasa, deberias empezar con una que te ayude a quemar grasa, aqui los compas pusieron una de p90x, insanity, podrias provar con esas, lo otro es que hagas hipertrofia y comas mas, con mas protes, asi ganas musculo y despues te tiras netamente a perder grasa.
la verdad que probe 2 semanas con el p90x pero la verdad esque segun los videos en lo personal me parecia una rutina fome no me motivaba a hacerla y hay perdia la constancia por lo personal con la rutina que estoy ahora me siento motivado pero al parecer no me sirve de mucho..
pudes hacer la misma rutina con menos peso y mas repeticiones, agregar algunos otros ejercicios o poner cardio antes y despues de entrenar, saludos
