Ejercicios que pueda hacer en casa para aumentar musculatura brasos y espalda [ayuda]

wn

no se te ocurra acer pesas

es la peor wea qe se puede acer

esa wea te infla el cuerpo

y musculos no sacas

solo la forma y weas pero musculo de verdad no


yo te recomiendo qe agai artas lagartijas , abdominales y barritas x detras de la espalda

con eso

yo me llene de musculos wn

 

te dejo un libro con varios ejercicios que puedes hacer con mancuernas es cosa de buscarlos para espalda y brazos, si tienes una barra para armar la hiciste puedes hacer peso muerto y sentadillas q son los ejercicios que trabajan mas grupos musculares incluyendo la espalda.
y siempre un trabajo con pesas o ejercicio tiene q ser acompañado de comida con hartas proteinas

http://www.megaupload.com/?d=VSX3Q68S

 

XD qliao caballo

 

wn yo tambien kero sacar musculos y espalda
kero ser como broly una wea asi(no mentira)
pero esa wea de anabolicos no las tomaria
acer flexiones,sentadilla,si en tu casas tienes pesas ocupalas
y vas aciendo eso por dia
mas adelante se ven los resultados

 

hermano para que el musculo trabaje y cresca no necesitas nada mas que dos mancuernas y diciplina para ejercitarte, primero has 30 min de cardio trote
antes de realizar ejercicios si tienes la 4 edicion de frederic delavier has cuatro ejercicios distintos para brazos y espalda ahora lo importante es que leas bn como se realizan de forma correcta los ejercicios y no te tires con mucho peso lo que importa es que realices bn el ejercicio por ejemplo curl alterno tipo martillo en este es importante que no muevas los hombros bloquealos endureciendolos y trata de trabajar solo los bicep al levantar, io hago con 4 kilos este ejercicio y en la mayoria aun no utilizo mucho peso pero me han dado grandes resultados esto lo aprendi de lo que llevan mas tiempo en el gym todos me han dicho lo mismo y es verdad, al trabajar con el peso correcto y bien los ejercicios sientes como quema la zona muscular y es asi como te das cuenta que el musculo trabaja de forma efectiva.

espero te ayude mi humilde consejo


saludos