Compadreee no sea flojo y busque por la net y en Youtube hay hasta videos explicativos. Son muchas variedades de abdominales por ej [ame]http://www.youtube.com/watch?v=1HPIP-UQ7o8[/ame] ahi vas a encontra muchos videos relacionados. En alimentacion .. despues de un buen rato de ejercicios cuando termines a las media hora o a la hora consumes proteinas, van directas al musculo. no consumas tantas grasas y carbohidratos ( en exceso). Y descansa bien .. el musculo quece mientras reposa Haste cagar la wata nomas
mierda pucha los iento amigo no te puedo ayudar, esas fotos me distraen mucho :corazones:____:corazones: e ma rika esa mina k la.....uuuuuuuuu wen gusto ajaja ya en serio 2 cosas si eres terrible de flaco, asi casi como anorexico comienza un plan alimentciio hipercalorico para k crezcan esos oblicuos y depsues quema grasa, poco a poco se te iran notando trabaja a varios rangos de series 15 10 6... puedes hacer abdominales si quieres, no es tan necesario hacer ese tipo de ejercicios, porque con los ejercicios comunes le podi aplicar carga y asi avanzas mas en hipertrofia si ya teni algu de musculo tonces baja grasa no ams todo va a depender de como estes preparado no es llegar y hacer abodminales y esperar que crezcan, las 24 horas del dia entrenas, osea necesitai 30 min pa enrenar abominales no mas (si eso queires si queires entrenar otro musculo son otros 30 mas y no mas y el resto del tiempo osea 23 horas y 30 min tienes k tener buenos habitos de vida y alimenticio, si no no funciona mucho a menos k ya estes es tu pick de pubertad whang mi hee rika ajja!!!!
llevo 2 dias xd menos mal q mi metabolismmo es rapido ya se me estan markando yam :B y la mi hee es terrible rik kmpa
a eres ectomorfo, tonces dale el trabajo a la definicion haga su trabajo no mas y se te notaran, si los queires mas grandes tendras k hacer ejercicios mas ppesados y hacer dieta para eso sii en el grupo de la mina esa subieron una pagina como con 1600 fotos de esa mina :O tambien otras k son rikas son la sasaki nozomi y chise nakamura xd
les dejo un link posiblemente la conocen pero para ayudar a la causa XD, http://www.fitness5.com/es/musculacion/oblicuos/musculacion_oblicuos/ , la note excelente salen variados tipos de ejercicios con sus respectivas imágenes con movimientos. salu2
