Todo sobre abdominales!!!

jajaja si, pero no es mi guia, es una recopilacion de material que circula por ahi, pero bueno al k le cuesta k le salgan a luz los abdominales esto debe hacerlo al 100%

saludos

 

si lo se, pero no es necesario colgar fotos, porque lo que aparece alli tiene una base cientifica. yo tengo 23 años ya, la genete a mi edad ya los abdominales se le fueron, mucha gente conozco que me decia que cuando tenian 16 17 tenian too marcado y ahora ya no, por mi parte nunca pude estar marcado a esa edad, siempre kice lucir algo de abdominales, pero esta es una base

pero si queires fotos aki tienes

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nunca he estado en un % de grasa tan bajo como ahora, eso si son de diciembre las fotos, hoy tengo mas grasa, porque estoy en una fase de volumen, ahora estoy quemando un poco de grasa, en octubre me pongo mas las pilas y lelgare a niveles mas bajos de los de ahora

no me gusta colgar fotos proque me estan vigilando aka

saludos

PD: no hice casi nada de abdominales los trabaje 2 veces a la semana en dias de volumen y aerobicos hice 2 veces a la semana no mas de 30 min y trabajaba 4 veces a la semana 1 hora aprox

 

cuales que estan debajo de los pechos si puedes indicarme con algun dibujo o algo...

te recomendaria ejercicios abominales en repeticiones altas entre 15 a 20 repeticiones (no mas) y de repeticiones normales (10 a 12repeticiones), si trabajas ams estas trabajando resistencia, si trabajas menos estas trabajando fuerza y no crecimiento, para hipertrofiar o agrandar esos musculos, pero para que se hipertrofien igual tienes que alimentarte adecuadamente al gasto energetico que encesitas para hipertrofiar ganando lo menos de grasa, proque para generar un incremento en el msuculo lamentablemente a veces se gana un poco de grasa proque la nutricion tiene que ser con un exceso calorico para que nuestro cuerpo ese exceso calorico en vez de transformarlo en grasa lo tranforme en musculo (esa es la explicacion simple),

necesitas hacer variados tipos de ejercicios, al idea es que te quede doliendo el abdominal 2 a 3 dias

te recomendaria que hicieras la rutina 2 veces a la semana con 3 a 4 dias de descanso entre entrenameintos abdominales, para permitir que el msuculo se recupere y crezca

tu sabes que hay millones de ejecicios

puedes hacer uno pesado con 12 repeticiones
otro intermedio con 15 repeticiones
y uno mas simple con 20 repeticiones
la idea es que cone stos tres ejercicios sientas que no puedas hacer ningun abdominal mas

descansas 2 minutos o mas (hasta que te sientas recuperado)
y vuelves hacer 2 a 3 veces mas

siempre anda aumentando la carga y variando los ejercicios, para que el msuculo no se acostumbre y siga creciendo

siq ueire dieta para crecer por ahi subi un tema k se lalma la dieta definitiva y si queire sprofundizar en rutinas para ganar masa tambien hay un tema que se llama diseña tu rutina de entrenamiento

saludos

PD:no te deberias demorar mas de 30 minutos en realizar esa rutina
PD2: perdiendo mas grasa das amyor efecto optico y tus msuculos se ven aun mas grandes