Perder Grasa y Ganar musculo a la vez???

PREGUNTA: Siempre hay gente que quieren saber como ganar músculo a la vez que pierden grasa. ¿Qué les recomendarías?

RESPUESTA: Que tomen fármacos.

Bueno, un poco más en serio. El objetivo de ganar músculo a la vez que se pierde grasa es bastante universal. Todo el mundo quiere verse más grande y cortado a la vez. Como si eso fuera así de simple.
Y dependiendo de cada caso particular, esto es más o menos probable. El principal problema es que ganar músculo y perder grasa tienden a requerir condiciones diferentes (y en muchos casos mutuamente excluyentes) para que tal cosa suceda.
Algunos aspectos son hormonales pero en otros no es más que una cuestión de nutrientes y disponibilidad de energía.

Para ganar músculo por lo general se precisa de un superávit de nutrientes y de energía, ganar músculo es un proceso que precisa de energía y para las mayores ganancias de músculo por lo general se necesita un superávit calórico, o sea, que el sujeto en cuestión ingiera más calorías de las que quema.

Perder grasa requiere justo lo contrario. No queremos eliminar nutrientes esenciales, pero para perder grasa el cuerpo ha de encontrarse en un estado de déficit calórico, es decir, que se ingieran menos calorías de las que se están consumiendo.

Es evidente que no puedes estar simultáneamente ingiriendo más y menos calorías de las que estás consumiendo.

Pero, aún así, hay gente que se hace la siguiente pregunta: ¿y no se puede ganar músculo a la vez que se utiliza la energía de las grasas?
Bueno, se puede…a veces
Esto suele ser más sencillo cuando se dan dos condiciones: el sujeto tiene bastante grasa y no tiene mucho músculo. Es decir, en principiantes con sobrepeso es bastante fácil ver ganancias musculares a la vez que se pierde grasa. En esencia, el cuerpo parece utilizar calorías provenientes de la grasa para construir músculo. Esto sucederá incluso con programas de entrenamiento muy básicos combinados con un ligero déficit calórico-
Pero a medida que el sujeto va adquiriendo más masa muscular, o está más definido, esto cada vez es más y más díficil.
En general es más difícil ganar músculo y perder grasa, e intentar hacer ambas cosas a la vez es cada vez más complicado.
Llegado este punto me parece mucho más fácil alternar fases de ganancia de músculo (intentando no ganar demasiado grasa) y fases de pérdida de grasa (y tratando de mantener el músculo ganado). Es decir, que una persona puede tener el objetivo de ganar músculo durante 6-12 semanas y luego hacer una breve dieta para perder grasa, e ir repitiendo ciclos de este tipo.
Hay un gran número de métodos diferentes con esta finalidad.

 

si, se puede, pero en la mayoria de los casos y los que frecuentan estos lugares, piensan que ambas cosas se dan siempre, yo también pensaba lo mismo, el problema es que a pesar de que el ejercicio de pesas y aerobico resulta efectivo, hay que manejar mucho el tema nutricional y de entrenamientos

ahora en cuanto a progresos, si se obtienen progresos, pero dependera del tipo somatico tambien de la persona, algunos ganaran mas musculatura, otros perderan mas grasa o en temrinos intermedio

he escuchado de muchas fuentes, que lo ideal, para obtener resultados explosivos es trabajar ambos sistemas por separado y no convinados

en ciclos de hipertrofia con una dieta apropiada uno maximiza la ganancia de musculo y no se ganaran tal cantidad de msuculo al mes si se hace convinado, si no que un poco mas, siguiendo un esquema calorico acorde y usando los alimentos adecuados y su preparacion correcta, podremos ganar casi un 100% del peso en pura musculatura y sin deposito de grasa
ahora la perdida de grasa es mas facil y rapida no como el anabolismo muscular que es un proceso muy lento. si se sigue un esquema nutricional acorde no solo se evitara la ganancia de grasa en volumen, si no que en el momento que hagamos definicion nos demoraremos menos tiempo porque ya la hemos mantenido a ralla en el ciclo de volumen

otro aspecto importante es la perodizacion, ya que debemos cambiar constantemente los trabajos, haciendo ciclos de volumen y luego de fuerzas con dieta hipocalorica, no solo uno se mantiene con el % de grasa a ralla, si no que tambien aumenta la fuerza, provocando trabajar con mayores pesos al siguiente ciclo de volumen, provocando mayor destruccion de fibras msuculares, promoviendo aun mas el volumen.

y el utlimo aspecto, no queiro sonar que sigo a la multitud, pero si fuera tan asi de ganar msuculatura y perder grasa, muchos culturistas usarian indefinidamente este tipo de entrenamientos, pero se ve que ellos hacen ciclos, se enfocan a un aerea y luego a la otra.

por utlimo, el sistema de perder grasa y ganar musculo, es totalmente aplicable, pero se debe mostrar con letra roja que los progresos a largo plazo no seran tan rapidos, la gente busca progresos rapidos y a veces les cuesta mucho meterse en al cabeza que la mejor opcion es ciclar los objetivos, a mi me costo mucho, pero igualmente es una opcion accesible.

por eso que la moraleja de este tema es, "si queires obtener resutlados buenos, has las cosas por separado y no convinadas"

ahora lo que señalas ahi se puede usar mucho en novatos, ya que al comienzo pasa eso, y hay que aprovechar esa oportunidad, pero para gente mas avanzada o a los novatos que ya no ven progresos, se ven confundidos y despues no saben que hacer y siguen con la idea de perder grasa y ganar msuculo, es para orientar y se puedan proponer metas claras para sacar el mejor provecho a los entrenamientos

saludos

 

si toda al razon, en un rato mas voy a hablar de lo que me falta, grcias por la correcion