[TIPS] Futura mamá

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¿ Como debe alimentarse la futura mamá?

Si bien antigûamente se pensaba que la mujer embarazada debía "comer por dos", hoy se sabe que esto no es así. Por el contrario, comer bien durante esta etapa significa alimentarse dos veces mejor. Y es que el embarazo no es excusa para sentarse a comer todo lo que aparece por delante, pero tampoco es el minuto de empezar a hacer régimen.
¿ Como determinar entonces cúales son las necesidades nutricionales de las embarazadas? De acuerdo a los especialistas , éstas varían dependiendo del peso que tenía la madre antes de embarazarse, su gasto diario de energía ( vida activa o sedentaria) y sus costumbres alimentarias.Todas estas variables permitirán configurar un plan alimenticio indicado para cada persona, aunque los nutrientes que requieren en esta etapa las mujeres son prácticamente los mismos . Esto, porque en todos los casos se deben cubrir las necesidades inherentes a la formación de la placenta, el aumento de las glándulas mamarias, la mayor cantidad de líquidos corpporales, el crecimiento del bebé en gestación y la preparación de las reservas para el período de la lactancia.

｡✿*ﾟ¨ﾟ✎･✿.｡ La dieta de una embarazada es bastante similar a la dieta ideal de cualquier persona , y se debe basar en la correcta combinación de proteínas, hidratos de carbono, lípidos,vitaminas y minerales.
En todo caso ,es preciso tener en cuenta que hay ciertos productos que durante este período no son recomendables como el alcohol , las carnes crudas y del exceso de café, té y sal. ｡✿*ﾟ¨ﾟ✎･✿.｡

~☼~♥~☼~♥~☼~♥Recomendaciones Generales~☼~♥~☼~♥~☼~♥

☺No consumir carnes o pescados crudos , de modo de evitar el riesgo de toxoplasmosis y salmonella, enfermedades graves para el niño en gestación

☺ Beber abundante agua ya que es necesaria para los intercambios entre el organismo de la madre y el niño, ayuda a combatir el estreñimiento,previene la excesiva hinchazón, elimina toxinas del cuerpo y evita las infecciones urinarias. Para cubrir las necesidades de líquidos se puede ingerir también jugos de frutas, leche, café descafeinado o sopas.

☺Aumentar la ingesta de leche de bajo contenido graso, para garantizar un adecuado aporte de calcio.

☺Consumir ácidos grasos escenciales ( omega 3 y omega 6 ), que son necesarios para la correcta formación del tejido cerebral y la visión del bebé. Están presentes en los pescados,el aceite de pepita de uva y la leche omega plus nestle (spam xD)

☺Reducir el consumo de sal

☺ Moderar el consumo de azúcar y productos dulces

☺Preferir las carnes blancas , como el pollo, pavo o pescado

☺Aumentar el consumo de fribras , que se encuentran en los cereales, las frutas , verduras y legumbres

Proteínas , calcio y hierro
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Si bien en terminos de cantidad de calorías el embarazo no debe significar un gran cambio para la madre - en el primer trimestre solo se requieren 100 calorías adicionales por día, y en el segundo y tercer trimestre malrededor de 300-, la dieta si debe tener un énfasis en tres pilares fundamentales : las proteínas , el calcio y el hierro.


Proteinas: Son indispensables para el buen desarrollo del niño, y en especial, de su cerebro. Se encuentran presentes en el pescado, los huevos , la carne y los productos lácteos . También contienen proteínas, aunque en menos cantidad legumbres y los cereales

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Calcio : Es necesario para la formación de los huesos y dientes, auqnue tambien es escencial en el desarrollo de los músculos , nervios y corazón , la coagulación sanguínea y la actividad enzimática. Se debe mantener una adecuada ingesta de este mineral durante todo el embarazo, de modo de evitar que la madre sufra pérdida ósea.
El calcio se absorbe mejor cuando se obtiene a través de la leche y sus derivados - como el yogurth, el queso y el quesillo-, pero también es posible encontrarlo en las almendras , avellanas,higos secos, sésamo y las verduras verdes como el brócoli.

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Hierro : Es vital para la formación de los glóbulos tojos del bebé en gestación y para el aumento del volumen sanguíneo de la propia madre. Su prescencia en al dieta es importante durante todo el embarazo, especialmente en los últimos meses, ya que contribuye a prevenir la anemia posparto. Está presente en todos los tipos de carnes y sus derivados, pero para asegurar una mejor absorción es recomendable consumir además frutas y verduras ricas en vitamina C como naranjas , limones , kiwis, pomelos y frambuesas.

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¿ que es el ácido fólico?

◘ El ácido fólico es una vitamina del complejo B, que se encuentra presente en cítricos, vegetales de hojas verdes ( como lechuga oscura, espinacas y acelgas), esparrágos, arvejas y productos de grano entero.

◘ Su ingesta es especialmente importante en el período prenatal, ya que contribuye a evitar los defectos ne el tubo neural del niño, una estructura embrionaria que al desarrollarse se convierte en el cerebro y la médula espinal ( sistema nervioso central).

◘ En chile los defectos de cierre del tubo neural se consideraron un problema de salud pública, y desde el año 2000 se decidió fortificar las harinas con este elemento, dado el gran consumo de pan.

◘Algunos especialistas recomiendan consumir compuestos vitamínicos que lo contengan, desde el momento en que la mujer desee embarzarse, por lo que es conveniente que consulte a su médico al respecto...
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fuente : Libro Guía para una vida mas sana, good food good life, nestle ... termine jejejeje =)
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de nada chicos y esten atentos que seguire poniendo mas sobre la futura mamá y luegoya enfocado al bebe =)

 

ya chicos ahi esta toda la info subida msobre la futura mama .. =9 mañana pondre sobre la lactancia