Info para los que queiren un Gimnasio funcional en su casa

Es cosa de gustos prácticamente, otros lo miran desde el punto de vista económico, independiente cualquiera sea el motivo si quieres construir un gimnasio en tu casa, dependiendo de tu objetivo a largo plazo, dinero disponible y otros factores, va a depender los implementos que uses. A continuación les escribiré un pequeño articulo de lo básico que deberían tener en su casa para construir un buen cuerpo sin necesidad de estar inscribiéndose en los gimnasios, es decir, no es necesario ir a un gimnasio para tener un buen cuerpo, la base como la señale en lo mínimo que debe tener un gimnasio es la cantidad de músculos que trabajes con un ejercicio, es decir mientras mas músculos trabajes mas anabolico vuelves al cuerpo y das las condiciones para construir un buen cuerpo, sea para hombres y mujeres, ademas que nuestro cuerpo solo responde a estímulos, antiguamente no existían las maquinas y de por si habían buenos físicos igualmente.

MATERIAL PRIMORDIAL DE PRIMERA OPCION​

El gimnasio mas Básico:
sale aproximadamente entre 100.000 a 200.000
El Gimnasio mas básico que pueden tener en casa, pensado principalmente para novatos que aun no tienen claro hasta donde quieren llegar con su cuerpo, o personas que si bien están comenzando pero en el futuro quieran trabajar con mucho peso también les sirve, pero por un tiempo. Una persona intermedia también podrá usar este tipo de gimnasio. Si con el tiempo tienen mas dinero y ganas de seguir agrandándolo pueden comprar una barra estándar (que los discos de las mancuernas se ajuste a los discos de la barra) y de ahí pensar si pasar a un gimnasio intermedio-avanzado o uno pro. Con este gimnasio puedes desarrollar un cuerpo bien aceptable en cuanto a masa muscular donde se notara que estas haciendo trabajo con pesas, pero llegara un momento en que si quieres ser mas grande tendrás que evolucionar tu gimnasio para trabajar con mas pesos aunque este paso es opcional porque si quieres un cuerpo normal con un poco de musculo este gimnasio estará bien, pero si quieres un cuerpo mas atlético también este gimnasio andará bien, pero si notas cierto estancamiento o dificultad en hacer los ejercicios con mancuernas es recomendable pasar al gimnasio intermedio avanzado, en el lado de la fuerza es difícil desarrollarla porque se necesitan de barras cuando eres mas avanzado, por lo cual si tu objetivo es fuerza deberás actualizarte al gimnasio pro o intermedio-avanzado dependiendo de cuanta fuerza quieras tener.

Banco plano ojala que sea inclinable tambien

Mancuernas

Colchoneta

Discos para Mancuernas

Barra para hacer Dominadas


El Gimnasio intermedio-Avanzado:
sale aproximadamente entre 500.000 a 600.000
Es diseñado para personas que buscan tener un buen físico pero también desarrollar fuerza, pero no a niveles tan avanzados de pesos, como trabajar arriba de 150 kg en ejercicios básicos (press de banca, sentadillas y peso muerto) no les recomendaría que usaran este gimnasio y usaran uno mas pro con materiales mas seguros y resistentes como el que esta a continuación, así que antes de gastar en este gimnasio tienen que pensarlo antes, porque si quieren desarrollar fuerza pura, sera mejor usar el gimnasio pro. Con este gimnasio puedes llegar a tener un muy buen físico ya mas marcado, puedes llegar a tu limite genético de construcción muscular con este gimnasio, pero al limite de fuerza es bien difícil, ya que resulta inseguro

OPCION1:
banca para hacer pecho y sentadilla principalmente

Banco plano ojala que sea inclinable también



OPCION 2:
Atriles para Sentadillas

Lo ideal que traiga un seguro (Dientes) para que no se caiga el peso encima



PARA OPCION 1 O 2:
Colchoneta

Barra estandar

Discos Grandes arriba de 20 kg para barra estandar

Barra para hacer Dominadas

Mancuernas

Discos para Mancuernas


El Gimnasio Pro:
sale aproximadamente entre 800.000 a 1.000.000... o mas
Este es diseñado principalmente para personas avanzadas que manejan mucho peso (mas allá de 150 kg aproximado en los ejercicios básicos como sentadilla, press de banca y peso muerto)en sus ejercicios que buscan seguridad, principalmente para sacar fuerza y también para hipertrofia muscular. Este es el que mas recomiendo pero requiere una muy alta inversión y lo mas recomendable es que se vaya de apoco antes de comprar este equipamiento. Es el Tipo de gimnasio casero que ocupan los avanzados y profesionales en este deporte que están sobre el nivel normal común. Con este gimnasio puedes llegar a tus limites de musculatura y fuerza sin problemas

Jaula de Sentadillas

Mancuernas

Discos para Mancuernas

Colchoneta

Banco plano ojala que sea inclinable también


OPCIONAL: pueden usar 2 tipos de banca para press de pecho para el gimnasio pro
banca para hacer pecho y sentadilla principalmente

Lo ideal que traiga un seguro (Dientes) para que no se caiga el peso encima

Cualquiera de estos 2 sirve, pero piénsenlo como una inversión posterior a tener el gimnasio porque en la jaula perfectamente se puede hacer press de banca, así que a veces este material puede sobrar.

Para barras hay 2 opciones que van a depender del objetivo a largo plazo, es decir si la persona quiere trabajar fuerza es mas recomendable que compre una barra olímpica que resiste mas peso, aunque recomendaría que tuviera los 2 tipos de barra:

OPCION 1:
Barra estandar

Discos Grandes arriba de 20 kg para barra estandar


OPCION 2:
Barra Olímpica

Discos Variados para Barra Olímpica


***cualquier material extra a esta lista, es considerado como una ayuda, al tener mas variedad de materiales, se pueden hacer entrenamientos mas rápidos, porque al cambiar los pesos uno pierde tiempo efectivo de entrenamiento que es importante.
***para barras y mancuernas actualmente están saliendo con diámetros mayores, mi consejo es que no duden en comprarlos porque así se trabaja muy bien lo que es el agarre, que con los diámetros actuales no se trabaja tan bien.
***Los Discos Traten de comprar los mas variados pesos y que se ajusten a la barra y mancuernas, aunque el caso de las barras olímpicas es un caso aparte. Ojala tengan en su casa de variados pesos como 1kg 2kg 5kg 10kg 15kg 20kg 25kg o en libras (multiplican por 2)

Pueden usar materiales extras como:
- Cadenas
- Sacos de Arena
- Step
- Piedras Atlas
- Barriles
- Cuerdas
- Etc...

A continuacion les dejo un ejemplo de un gimnasio casero:


como se dan cuenta es un gimnasio intermedio, y bien funcional, esto sirve tanto para hombres como mujeres por igual, sin distinción, no es raro que una mujer tenga esto en su casa, no por eso se volverá musculosa y este tipo de instalación es mucho mas efectiva que una maquina multinacional que trabaja muy poco músculos y no vuelve al cuerpo a un estado tan anabolico como trabajar a pesos libres (independiente si el objetivo es quemar grasa o ganar musculatura)

MATERIAL DE SEGUNDA OPCION O COMPLEMENTARIO​

así como conclusión olviden este tipo de maquinas que es comúnmente encontrada en las casas:



Estos materiales también común encontrarlos en casa no brindan mayor uso:










Quizás hay alguno que me falte, pero en general es típico encontrar este tipo de cosas en las casas, y guardadas por ahí. La verdad que si sirven para trabajar, pero no generan un trabajo completo y muchos no ofrecen los resultados que uno espera encontrar (ninguno de esos por si solo harás que tengas un six-pack), este tipo de cosas deberían estar consideradas en segunda opción o incluso tercera opción dentro de nuestra lista para tener un gimnasio mas completo.
Por ejemplo lo mas útil de toda esa lista es la banca de ejercicios abdominales, que nos sirve para trabajar con mas intensidad el musculo abdominal para hipertrofiarlo o mejorar la fuerza de este para mejorar la fuerza de estabilidad de ejercicios como sentadilla, peso muerto, u otros y así trabajar con mas peso, lo que genera que podamos hacer entrenamientos mas intensivos y lograr mejores resultados
Dependiendo del objetivo de la persona, con el tiempo sabrá si vale la pena o no comprar estos aparatos, pero comprarlos como primera opción no es algo razonable.

Eso es a grandes rasgos, así que ahora tienen la información básica para armarse un gimnasio funcional deacuerdo a sus objetivos a largo plazo

saludos

autor: YO guitarclas

 

me falto esto en el gimnasio pro...como lo hice tarde

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en la pagina de fisicoculturismo.cl puedes encontrar algo

en el persa tambien

en el jumbo tambien venden bancas buenas

o incluso puedes contratar a alguien para que te haga las cosas

o emjor ahun crearte tu mismo las pesas, es otro camino

saludos