antes y después del gym tomate un batido... come harto carbohidratos y proteínas (el atún es lo mas barato) y para el entrenamiento... entrena a lo heavy duty (funciona)!!!!!!!!!! suerte y... ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡ NO PAIN NO GAIN!!!!!!!!!!!!!!
Hay buenos aportes... te recomiendo no comas frituras, no bebas alcohol, ni exceso de azúcares, bebidas helados. Come carnes ultra magras (sin grasa), comoe pollo y por sobre todo pescados ojalá, salmón, atún, jurel. Fideos y arroz, sólo al desayuno y almuerzo, poco recomendable en la noche, perro si después del ejercicio. Come varias veces al día, 5 por lo menos pero no en abundancia. Si puedes trata de tener un aporte de aminoácidos ojalá, es decir, suplementos y batidos para antes y después del ejercicio. Ojo que eso no es anabolismo hormonal. Y por sobre todo NUNCA TE HAGAS CAGAR COMO DIJERON POR AHÍ, la gracia es dejar que el musculo se recupere con buenos períodos de descanso porque "ahí es donde se reestructura el músculo y crece con lo que hay disponible en el medio". Éso
que onda que te pasa con eso nunca haras masa muscular :S el gran secreto de la masa muscular esta en la forma de hacer el ejercisio y unas buenas dosis de proteinas nada que ver el cabohidrato no seas ignorante, por ejemplo atun, carnes, pollo, pavo, leche descremada, yoguth, queso blanco. si no sabes no escribas nada porque lo unico que haces es perjudicar al resto informate por favor.
Perrito disculpa que te diga, hasta me dio risa, pero aca el ignorante eres tu, la base para sacar masa muscular no solamente es la proteina si no que tb los carbohidratos ( no me voy a dar la paja de explicarlo, tengo sueño y a la ves hasta ridiculo, ya que hasta el mas novato lo sabe). Disculpa si a lo mejor lo tiraste como talla y yo no lo entendi, pero si es verdad lo que dijiste, y sobre todo en la forma de como te expresate con el socio de arriba, mejor toma una pistola y pontela en la cabeza. CUEEEEEEEEEEKKKKKK.
Este wn es un ridiculo ... Primero que nada, tienes que consumir carbohidratos y fundamentalmente, proteinas, ya que los musculos estan hecho de ellas (actina y miosina). Lo que tu quieres generar en tu cuerpo es hipertrofia, y eso solo se logra con pocas repeticiones y con mucho peso, casi a un 60% de tu peso maximo. Ahora bien, si no acompañas el ejercicio con una buena alimentacion y un descanso adecuado, no servira de mucho. Evita todo lo que sea grasas y frituras, come 3 o 4 porciones de frutas y verduras diarias, alimentos con alto valor proteico, como huevos, pechuga de pollo, atun y carnes sin grasa, y bebe mucho liquido. Luego de un acondicionamiento apropiado en el gym, te recomiendo que compres unas proteinas en la farmacia. No te dejes guiar por los comentarios, lee libros yaprende. Edùcate !!
Compadre anda cada weon novatillo suelto por aca, que hasta son pateticos en la forma de dar consejos y lo peor que hasta esos mismos tratan de ignorantes a otros, y se enojan mas encima. Saludos.
ajajaja entonces estos 5 años no eh aprendido nada y todo mis musculos son de mentira pucha que pena me defraude entiende los carbohidratos en la masa muscular solo sirve como energia. no para el crecimiento de los musculos el tipo que yo le dije todo eso dijo que siguiera una dieta a base de puros carbohidratos y yo le corregi si que mejor lea antes de decir estupideces "GOKU"
jajajaja parece que entonces si que no aprendiste nada, que absurdo. Y no me vai a discutir a mi que entreno desde que recien tu naciste y soy profesional de esto y trabajando desde que tu entraste al colegio, asi que porfa, ojalas que no me vuelva a contradecir un novato como tu y menos con la barbaridad que dices que los carbos no tienen nada que ver en el crecimiento muscular. Y tb parece que tus musculos son de mentira por que la verdad no te veo ni uno, solo una espalda de gato y brazos de galgo nada mas osea te ves como un flaquito que hace pesitas.... Y siiii y te lo puedo asegurar soy goku al lado tuyo, un brazo mio pesa mas que todo tu cuerpo. Espero que esto sea una broma, por que llegai a ser patetico. Y lo peor que me deci es que lea, jajajaja. Saludos amigo iluso.
ajaja estamos discutiendo quien es mejor o el peor? ponte serio guacho y lo que digo yo tu sabes que es verdad y aqui no corren los años porque conosco tipos que lleban 10 años y simplemente puro pichateo y 0 criterio en este deporte si que no tires tus añitos de mierda aqui y lo de masa muscular la esencia esta en la proteinas y el carbohidrato solo es la fuente de energia que necesitaremos para que mas adelante en el proceso de marcacion no nos cueste tanto eliminar la grasa entreno con gente mas de 20 años en el fisico culturismo y eh sido muy bien educado gracias a ellos y eh tenido muchos cambios lo de la foto es vieja fue cuando recien estaba marcando ahora estoy en masa y estoy dando buenos frutos si lo que quieres discutir no encuentro que sea el lugar indicado ya que aqui todos tratamos de ayudarnos todos juntos y aprender si que no te pases de listos con tus añitos. humildad por favor, cuidate
bueno yo en lo personal y por lo que he leido, lo mas improtante es la proteina que como minimo debe estar en 1.5g por kilo de peso y lo segundo es la proporcion de energia tiene que ser positiva, osea exceso de calorias obviamente al ser exceso calorico se consume mas grasas y carbohiratos, los carbohidratos son muy importantes en la dieta, pero mas alla de un 50 % en las calorias totales mas que construir masa se construira grasa tambien, en lo personal yo prefiero las grasas, ya que son mas faciles de comer, no generan retenciond e liquidos y otras cosas mas, he estado probando dietas mas altas en grasas y no he tenido problemas de distension abdominal, he ganado grasa pero miniamente, he ganado peso he aumentado en algunas partes de mi cuerpo centimetros, actualmente estoy con una dieta al reves d elo comun para ganar masa 30%proteinas 20%carbohdiratos 50%grasas. lo más importante en la comida para mi es en la noche, proque alli es dodne mas se conruye masa muscular y aumento las dosis de grasa y proteina al doble, pienso que el momento critico de la comida para ganar amsa msucular es en la noche y obviamente dormir lo mas posible. se puede crecer en base a grasas o en base a carbohidratos, lo he leido estudiado y aplicado y me ha andando super ibien, menos retencion de liquido y menos retencion de grasa en volumen. la otra vez probe una dieta alta en carbohidratos y no me gusto para nada, auqnue tambien depende del cuerpo, hay cuerpos que soportan bien los cabohidratos y otros no tanto, por eso que es importante ahcerse un diario y estudiarse uno mismo para ver que es lo emjor para cada cuerpo y siempre con una base informativa. saludos
