Hola, la verdad es que no llevo mucho en este foro y quiero iniciar este tema para tener mas motivacion en mi fase de secado .....posteare mi foto cada viernes por la mañana para mostrar mis avances. La idea es alcanzar un 9% graso en 3 meses (ya lo he hecho anteriormente) mostrandoles como avanzo. Dieta: Desayuno: 4 claras de huevo, taza de avena, fruta. Medio dia: lata de atun. Entrenamiento Acompañado con aminoacidos y multivitamínico (pesas por 1 hora, mas 20 minutos cardio al 60%) Post entreno: lata de atun con una fruta y fuente de ensaladas Tarde: lata de atun con tomate o lechuga Entrenamiento tarde: Media hora de cardio al 60% Noche: lata de atun con lechuga o tomate Lo anterior 6 veces a la semana, domingo descanso. No siempre es una lata de atún, lo hice para simplificar y dar la idea, pero si minimo comeré 3 latas d atun diarias ya que me es mas facil prepararlo. Si no, como equivalente comeré: pechuga de pavo, de pollo o salmón. No salirse la dieta ningún día, no fumo, ni tomo alcohol. El ultimo més agrego animal cut. Eso por el momento las fotos de hoy y como empiezo (estoy muuuy tapado, va a ser un dificil camino): http://img412.*************/img412/9787/dfsfdsffsffsfsd.jpg http://img413.*************/img413/3599/fgsfsdfsfdsdfds.jpg Perdon por la calidad de las fotos, intentare mejorarlas cada semana
Buena, mira tengo 22, peso 88 y mido 1,70. La verdad es que no se mi % de grasa pero yo creo que ando en un 22% algo así a simple vista.
Si es que encuentro algun ciclo apropiado si, por el momento me falta mucho por leer. Obviamente si empiezo a usarlos lo posteare acá y tambien seguiré con el tema para que vean mis cambios
cardio al 60% significa trabajar al 60% de tu frecuencia cardíaca máxima, lo mas fácil, es calcular la frecuencia máxima teórica q es 220-edad, pero a mi parecer no es muy objetivo, lo mejor es calcular tu frecuencia cardíaca de reposo, que la calculas apenas te despiertes en la mañana, luego a la FC máxima teórica le restas la de reposo y luego lo multiplicas por el porcentaje a trabajar, en este caso 60% y a eso le sumas la FC de reposo y a esa FC cardíaca tienen q trabajar. ejemplo: FC = (FCM - FC Reposo) * % esf + FC Reposo Ejemplo en el caso de este compadre, de 22 años FC = (198 - 70)*(60/100) + 70 = 146, esa es la FC en q se debe trabajar. esto se conoce como la Fórmula de Karvonen, dentro de lo fácil es lo más objetivo, sino te tienes q hacer un ECG y ahí se complica mas la cosa. saludos
