hola, mi consulta es la siguiente hace dos semanas estoy saliendo a trotar ( aprox 1 hora) y hago sesiones de abdominales y sentadillas, mi meta es lograr bajar unos 5 kilos y bajar mi guata , porque en realidad esta un poco grande xD, la verdad no soy una persona fofa, soy alto y me contextura es normal pero mi guata es el problema , soy muy panson, esta bien con la rutina que estoy realizando ??? en abdominales y sentadillas hago sesiones de 3X30, que ejercicios me recomiendan ustedes ??? gracias
Men, agregue a esa rutina de ejercicios una hora de Sexo Salvaje-Violento...Tu barriga desaparecera, ojala la de tu Hembra no si infle...Pero que es efectiva es efectiva.....Dele duro a correr...Suerte
mjauajuajaujauuajua perro si la del sexo la ago , pero temo lo que dices tu , que mi barriga se unda pero la de ella comiense a engordar xD saludos
jajjajaj ...DEjando el Webeo de lado amigo, hagale caso a los demas Portalianos, deje el Pan, los Tallarines, las sopaipillas, el Completo...en definitiva Cierre la Boca y solo haga Ejercicios, no tome esas webadas de pastillitas, si se esfuerza quizas para Diciembre este listo o antes....mientras tanto yo me comeré una "CHORRILLANA ESPECIAL POR UD." Salud por Ud.
los ejercicios están bien, tienes que modificarlos a medida que vas bajando (in cressendo por supuesto) además de dejar el pan y tomar harta agua...yo en 2 semanas (6 sesiones en gym) bajé 3 kilos.....
Correte la paja 180.000 veces en un dia y desapareceras hasta vo.............no bromas...no cacho,deja el pan supongo.
Perro, consejo... deje el copete!! haga por lo menos 20 min de cardio (Bicicleta + trote + eliptica si puedes) luego.. deja el pan... eso es fundamental, come sano, y despues de eso.. te pones a hacer abdominales.. no te sirve de nada si no quemas la grasa de tu cuerpo... primero debes quemar luego marcar.. ok... suerte..
Le dare una respuesta como la gente.. jaja.. Aunque hagas 4.000 millones de abdominales y 5.000 sentadillas.. quedaras igual.. el asunto es nivelar la ingesta alimenticia en base a calorias y muy importante en base a las grasas que consumes.. si quieres bajar de peso practica la tan conocida 1200 calorias diarias en alimentos, equilibradas en proteinas, carbos y grasas. si bien existen miles de combinaciones en cuanto al porcentaje de carbos y proteinas a mezclar segun el estilo de cada uno y de los objetivos a realizar.. lo ideal y lo universalmente aceptado es bajar al minimo las grasas ( ojo.. dije al minimo.. no eliminarlas a un 100% ya que las grasas ayudan a la produccion de hormonas.. pero no quiere decir que una persona obesa sea una fabrica de hormonas buenas... bueno eso es otro tema fisiologico ).. debes ser riguroso en si o si hacer un trabajo aerobico combinado con un trabajo de pesas general si tu finalidad es bajar de peso y no perder masa muscular.. primero debe ser el ejercicio de fuerza ideal fuerza maxima que genera un gasto elevado del organismo, pero ojo tambien del sistema nervioso asi que no abusar de eso.. lo ideal 3 veces a la semana en avanzados con un minimo de 48 horas de descanso y en principiantes.. luego de unas semanas de adaptacion ahi recien trabajar fuerza maxima.. luego de esto realizar una sesion de aerobicos ( eliptica, trote, bicicleta, etc ) unos 30 a 45 min como maximo.. los dias de descanso tambien se podria realizar una actividad aerobica de baja intensidad para facilitar la recuperacion y ademas contribuir a la quema de grasas.. espero te sirva.. Ojo: si realizas trabajo de fuerza.. el nivel de calorias ingeridas debe ser un poco mas en base a carbos para poder recuperar energia y proteinas para no perder musculo.. pero solo un poco.. y comer cada 4 horas porciones pequeñas y la alimentacion post entreno debe ser en base a el tipode gasto que haces para recuperar al organismo..
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