Hermano solo cierra la boca, fuera de voluntad, hace ejercicio, puta sale a correr, abdominales, y si quieres, PUEDES
Amigo: No te preocupes, todo es posible. Te contare mi experiencia Hace dos meses atras, comence el gimnasio por que estaba en 83 kilos (mido 1.83) y deje de lado todo lo que engorda (aunque igual chancheo derrepente) 8:00 Yogurt light 70kalorias 9:30 desayuno (cafe con pan usualmente) 250k 11:00 yogurt o fruta70k 13:30 almuerzo (medida de una taza de comida + ensalada... y harta)500k 15:00 fruta o yogurst light70k 17:00 fruta70k 20:00 a 22:00 generamente en el gim 22:30 como 4 rebanadas de pan blanco con atun o algo rico, pero no pesado 300k La idea de esto es tener tu metaboismo activo y evitar mucho rato de no ingerir alimentos ya que eso aumenta la sensacion de hambre cuando se espera mucho y naturalmente comes mas para saciar tu hambre. Estoy asi hace 2 meses y he bajado 7 kilos Tambien deje el pan en la noche, no como azucar (el daily gotas es rico) y evito todo lo que sea masa. Mas menos mi dieta diaria es de 1330 K al dia aprox (un hombre adulto debiera consumir 2700 aprox) Asi y con constancia podras ver resultados y se siente rico Con respecto al gimnasio, siempre hay alguien que te puede ayudar Comienza con trote suave si no estas acostumbrado y un poco de maquinas para acostumbrar a tus musculos a lo que viene. Ya despues podras usar pesas libres y subir la resistencia a tus ejercicios. Ojala te sirva compa por que eso hago yo Saludos!!!
Encontre esto... te puede servir para calcular la cantidad de calorias diarias maximas que necesitas ingerir por tu peso. Necesidades de energía del organismo obligatorias Aunque estemos en reposo, nuestro organismo necesita energía para mantenerse vivo. Esta actividad que se llama "gasto energético basal" , según diversos estudios, en un adulto sano, puede requerir entre 1000 y 1200 calorías/día. Por ejemplo, ciertos órganos como el hígado, cerebro, corazón y riñones, en condiciones normales suponen el 60-70 % de gasto total del organismo, a lo que hay que sumar la energía que se utiliza en la síntesis y formación de nuevos tejidos y que es más elevada en las etapas del crecimiento, lactancia y embarazo. También hay que considerar el gasto de energía que se produce al ingerir alimentos y poner en marcha los procesos de digestión. Viene a suponer un 10% del gasto total. El nutriente cuya ingesta induce mayor gasto son las proteínas, seguidos de lejos por los carbohidratos y la grasa que estimula un gasto mínimo. La Asociación Americana de Dietética (American Dietetic Association) ofrece la siguiente fórmula para poder calcular cuántas calorías necesita cada día para mantener su peso al mismo nivel: • Descubra su índice de metabolismo basal tomando su peso actual y multiplicándolo por 10 si es mujer u 11 si es hombre. • Añada un 20 por ciento a este número si es sedentario (si no hace ejercicio físico); un 30 por ciento si es un poco activo (camina, juega golf); un 40 por ciento si hace ejercicio moderado (camina rápido, corre un poco, levanta pesas ligeras o hace bicicleta), y un 50 por ciento si es muy activo (correr, squash, levanta pesas, ciclismo y natación) • Sume otro 10 por ciento al total (para digestión y absorción de nutrientes) para obtener su total de calorías diarias permitidas Fórmula de Calorías (Peso actual) x 10 (mujeres) = x 11 (hombres) Índice de Metabolismo Basal(BMR) (BMR) x .20 (sedentario – sin ejercicio) = x .30 (actividad ligera – caminar, golf) x .40 (actividad moderada – caminar enérgico, correr, levantamiento de pesas) x .50 (actividad intensa – correr, ciclismo, natación) Índice de Actividad (BMR) x .10 (para la digestión) = Procesamiento Corporal (BMR) + (Índice de Actividad) + (Procesamiento Corporal) = Procesamiento Corporal Ejemplo 200 (peso actual) x 10 (mujer) = 2000 BMR 2000 (BMR) x .20 (sedentario) = 400 Índice de Actividad 2000 (BMR) x .10 (digestión) = 200 Procesamiento Corporal 2000 + 400 + 200 = 2600 calorías diarias necesarias para mantener el peso actual El reducir la ingesta calórica de 500 calorías al día permite perder una libra a la semana. ¿Cuántas calorías se necesita para perder peso? Si 3,500 calorías equivalen a una libra de grasa corporal y come 500 calorías menos que su cantidad de mantenimiento, perderá alrededor de una libra a la semana. Se considera sano y seguro perder de una o dos libras por semana. La mayoría de las mujeres necesitan un mínimo de 1,200 calorías diarias y los hombres 1,500 para que sus cuerpos reciban los nutrientes apropiados. Si ajusta sus calorías y añade actividad física, su adelgazamiento será mayor. No olvide ajustar sus niveles calóricos a medida que pierda peso y avance en el programa.
yo ayer empece el p90x, toy echo bolsaaa eso sii jajaj pero una semana antes me adecue en una dietaa fuera de chocolates, chatarras, conpastas, dimentos, bebiddas etc solo aguaaaa, creo quee eso es lo primero que tiene que hacer, es cambiar tu mentalidad para con lo que quieras lograr, yo en mi aso mido 1.7 y peso 66 kg , cuando tenia 14 años llegue a pesar 86 kg imaginate como me sentiaa, hoy hago el p90 por que tengo mucha flacidez abdominal y pectoras las cuales mediante el p90x pretendo mejorar suerte perro con lo tuyo, animo y proponte antes bn
jaja dejen de wear el loko ya debe tar mas flako o mas waton xd vena la fecha del tema jiles jajajajajaj xD
Asi de simple empiece por algo facil tome paseos cada dia y cada dia mas lejos. despues de eso no coma mas de lo que come sino lo mismo y mas sano. despues de caminar mas y mas lejos si se la puede empiece a trotar. despues elogue unos ejercicios en casa para que no andes adolorido es asi de facil na de dietas ni gymnacio 4 horas eso vendra despues si quieres pero parte suave o lo dejaras a poco andar
1.- DESPEGATE DEL PC 2- HAZ EJERCICIO 3.- COME SANO, ES DECIR CALIDAD NO CANTIDAD CHANCHO CULIAO 4.- NO PREGUNTES EN FOROS DE PNET WN te quedo claro? CORTA
hace la dieta del agua cadavez qe vallas a comer tomate un litro de agua y te llenaras musho mas rapido y adelgazaras musho mas ra pido creeeme funciona
