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Creo que no hay un unto de vista medico para eso, al contrario un medico no te recomendara autolesionarte (ya que de eso se trata, microlesiones).

La mayoria de las AAMM tienen sus propios metodos para el endurecimiento, ya sea con implementos , con ayuda de un compañero y/o con nosotros mismos, asi que mas que un metodo exacto hay faces que se deben seguir.

1. Progrecion: Empezar siempre con ejercicios basicos, no tratar inmediatamente de romper cosas o hechar abajo paredes a puñetasos, ir siempre de lo simple a lo complejo.

2. Recuperacion:, al igual que los musculos, los huesos y piel necesitan un tiempo para recuperarce de las microlesiones, por lo tanto NO se debe entrenar endurecimiento todos los dias, ya que entonces el proceso de "destruccion" superara al de "reconstruccion" produciendo un efecto inverso al deseado, o sea debilitamiento de la zona entrenada, y por lo tanto se hace propensa a lesiones. Lo ideal seria partir con el entrenamiento 1 ves por semana, luego mientras se progresa y de acuerdo a las necesidades y capacidades de la persona, realizar 2 entrenamientos a la semana.

3. Alimentacion: La alimentacion es fundamental, ya que para cualquier proceso de reconstruccion se necesitan buenos materiales, en este caso, proteinas de buena calidad, aminoacidos, calcio, vitaminas etc..... Destacando entre estas las proteinas (ojala de origen animal y bajo engrasa) y calcio.

Algunos dirian como 4 punto la tecnica, si en cierta medida tienen razon, PERO, el problema es que las tecnicas varian mucho de acuerdo al AAMM que se practica, por lo mismo yo recomiendo endurecer de acuerdo a la tecnica propia del arte marcial.


Eso.

 

Profesor de Ed. Física y Diplomado en Fisiología del ejercicio.

Como no he conseguido pega de profe me he dedicado a entrenar gente (personal trainer), así que siempre trato de estar al tanto de técnicas de entrenamiento, ya que en esto siempre se estan aprendiendo cosas nuevas.

Claro como veterinario de seguro tambien tienes buena base de fisiologia, entonces yo cacho que necesitas algunos pasas mas practicos

Cuando hacia kung fu, haciamos exactamente este mismo ejercicio, durante 15 min con cada mano, con una bolsa de arena.... al cabo de unos meses se noto claramente la diferencia, asi que puedo hablar por experiencia que RESULTA.

[ame="http://www.youtube.com/watch?v=uILBcQiqEco"]http://www.youtube.com/watch?v=uILBcQiqEco[/ame]

y ahora en kyokushin, algo bien util tambien con el tiempo y sin ninguna ciencia...... FLEXIONES CON NUDILLOS.


Saludos.

 

La compresion de constante nudillos y conuna fuerza no tan execiva (peso corporal) asimila el efecto repetitivo de los golpes.
El efecto en muñecas tambien es un objetivo buscado por este ejercicio, al igual que el endurecimiento de los nudillos, ambos se ven reflejados al momento de golpear.

El endurecer nudillso con golpes de puño no es recomendable (a menos que sean golpes de baja a mediana intencidad) ya que se realiza una compension muy grande en las articulaciones de los metacarpos y muñeca, esto a la larga puede traer complicaciones en los cartilagos, dolores en la articulacion.


A lo que voi es q es menos perjudicial para la muñeca el hacer una compresion constante pero de poca fuerza, por ejemplo, caminar con nudillos, mantencion y desplazamientos, A realizar repetitivos golpes en alta intencidad.

Ahora claro, todos somos diferentes y nos podran hacer efecto diferente tipos de entrenamiento, solo que algunos pueden ser perjudiciales a largo plazo.


saludos