Cual es el mejor Ejercicio para bajar y endurecer la guata ??

esa serie de ejercicios es bkn..
no dura mucho..pero puta q

 

esa serie de ejercicios es bkn..
no dura mucho..pero puta qe kema !!
es bkn..

 

Primero que nada tienes que hacer una dieta hipocalórica para bajar grasas, segundo bastante ejercicio aerobico como complemento para bajar la guata (sea elíptica,bicileta,salir a trotar) y para endurecer tienes que hacer ejercicios tipo crunches abdominal, elevaciones de pierna,etc.

 

Aparte de la dieta y el trote, abdominales, ojala distintos ejercicios para trabajar el musculo completo
a mi en lo personal no me gusta hacer abdominales asi que siempre busco weas alternativas como este por ejemplo

http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2010/10/abdominales-fuertes-con-el-giro-de-full-contact/

te dejo el link
me da paja explicarte la wea
pero ahi, en el link ta todo

 

dejar el pan.... jajaj na en serio arto abdominal, pero de todos los tipos... 3 series de 15 y luego de unos mese le agregai 5 mas... come saludable... 6 veces al dia, nada de mezclar proteinas con carboidratos, y toma como minimo 2 litros de agua, en un año (depende del peso =) tariai teniendo tus primeras calugas... es lo que mas se demora... los pectorales, en 1 mes los teni cuadraos!!!