los foros son para gente ociosa recuerdalo sensey mira preguntale a este tio mandale ((pm)) el weon es seco en el tema de fitnes y se demora repooco en responder suerte guitarclas <..........ese es el nick
Veo que nadie se toma en serio el tema. Compadre, si quiere subir de peso y se quiere comprar un suplento, compre ganadores de peso(te recomiendo uno que se llama Mega Gainer, de Dymatize Nutrition), no proteínas puras. Trate ingerir harto fideos, carbohidratos. Comiendo cada 2 horas, y si incluyes los suplentos vas reemplazando, así subirás de peso creo yo. Espero haber ayudado compadre.
te recomendaria comer barras con proteinas anda a una tienda de fisiculturistas no compres de esas porquerias con azucar que vende en el kiosko de la esquina estas son mas caras pero valen la pena subiras de peso ya veras come tambien mas carbohidratos, mucha pasta, carne blanca y roja pero en mayor cantidad
hay mucha info que decirte que me da paja decirtela proque esta en el index, pero no necesitas ir todos los dias al gimnasio a veces con 2 veces a la semana es mas que suficiente, la dieta e ayduara en un 70% en tus progresos y los ejercicios el 20% y el descanso un 10% eso cuando se presentan las condiciones ideales de entrenameinto nutricion y descanso. la dieta te dara sustrato para contruir msuculo, el entrenamiento creara las condiciones para que ese sustrato se deposite en lso musculos y el descanso hara que ese proceso se de mas rapido. no te deprimas si pro alguna razon pierdes un poco el six pack, ya que ganar algo de grasa es normal, mcuhos recomiendan que para ganar masa hay que aumentar la cantidad de carbohidratos, epro ojo, la base es cumplir con los requerimientos minimos de proteina 1.5 para arriba, lo que se usa regularmente es 2.2g proteina pro kg de peso diario, si llevas una dieta muy elevada en carbohidratos lo que mas puedes lelvarte consigo es aumentar mas grasa y retenciond e liquidos el cuerpo no es una formula matematica que si agrego un signo de mas va a umentar el resultado (hablando del tema de suplementos) no proque uses supleemntos te asegurara que ganes masa msucular, lso suplementos es un suplemento solo ayuda, pero no queire decir que con eso seas mas grande. tienes que saber y conocer todos los factores posibles de dieta, entrenamiento y descanso que hacen posible que construyas masa muscular. el resto buscalo en mi index, siempre hay que mantenerse informado ya que ganar masa msucular es bien complicado y si haces algo mal eso desencadena a obtener resultados malos o caer en un estancamiento o peor aun retroceder en tus progresos.
no t agarrare pal weeo, como tampoco soy experto en el tema, pero aumenta las comidas en el dia y tb la cantidad, come pan, fideos tòmate unas xelas, come harto dulce, xocolates, bebidas y weadas como esas, a lo mejor no ct veran tanto las calugas x subir d peso, pero no perderas musculos, al contrario sigue con tus ejercicios, espero kt sirva d algo y k funcione, lo otro seria kt asesore un nutricionista...
jajajaa pero si el socio pidió consejos para subir de peso, no especifico si queria metodos sanos o no
yo tambien practico karate de contacto he esatdo en 2 estilos ya llevos varios años practicando y antes era palillo de flaco... y ahora estoy mas gordito peor con buen estado fisico... el secretos son consumir atun, tallarines y fideos, papas cosidas, carnes rojas, arroz, harina tostada. y un detalle super importante come bien, toma desalluno.. almuerza bien y toma once aplicale a las frutas : platano, manzana, palta, mani,( ne te digo los compuestos que tiene por que estaria toda la mañana escribiéndote) bueno ojala te sirva a mi me sirvio peor todo va ene l metavolismo de cada uno
pero te costara ganar peso, pues tu actividad de artes marciales, es muy gastadora en lo que respecta a trabbajo cardio vascular, asi que debes ver bien el tema de cuanto gastas y lo que deberas comer y suplementar tu dieta con proteinas. chao amigo cuidate.
