Antes fisico promedio bien desarrolado, ahora una bolsa!

su buen trote, es lo mejor compañero
y cuide su alimentacion

 

no caxo de rutinas pero si me sirve lo que haz contado de la vida sedentaria, gracias

 

comida: evita todo lo que sea hidratos de carbonos (lipidos) como tallarines, papas y chatarras

salta la cuerda, y abdominales(cada momento que puedas)

 

nunca es tarde viejo ,buena alimentacion es la solucion y sigue cn los ejercicios nu mas ¡¡ y artas cachas a toa hora

 

en pesas tienes que ver cuanto es el peso maximo que puedes levantar en el ejercicio que quieres hacer.
ej: biceps con mancuerna; primero elongas y luego pones un peso este puede ser de 20 kg y si logras hacer solo una repeticion de hay sacaras tus valores para entrenar:
Fuerza resistencia (quema de grasa y tonificacion)
20*0.7= con 14kg haces de 12 a 15 repeticiones (4 series)
Musculacion(aumento de masa)
20*0.8= con 16kg haces de 8 a 12 repeticiones (4 series)
Fuerza maxima(aumentar el peso maximo que puedes levantar)
20*0.9= con 18kg haces de 4 a 8 repeticiones (4 series)

si realizas musculacion o fuerza maxima combinalas con una alimentacion alta en hidratos de carbono y proteinas (entrenas un lunes el musculo y luego de 1 o 2 dias de descanso denuevo comienzas a entrenar tal musculo)

y si es la de resistencia evita los hidratos de carbono ya que con entrenamientos aerobicos no son aprovechados y se transforman como grasas por eso el uso de hidratos en el de musculacion o fuerza maxima ya que hay si los consume junto a las proteinas.



suerte y cualquer cosa me mandas un mensaje o algo

 

Cuidado carbohidrato no es lo mismo que lipido, de hecho son bien diferentes xD

Bueno deje las frituras, no los lipidos (consuma los insaturados como aceite de oliva y no los caliente mucho, como es el caso de las frituras), los carbohidratos en su medida justa ni cero-carbo ni de más, harta agua y fibra (frutas variadas) entre comidas, comer menor cantidades más veces. etc poca o nada azucar, evitar en especial la azucar blanca que no aporta nada más que calorias vacias! y seria con eso vas a empezar a bajar sanamente. ojo nunca pasar hambre ni entrenar como loco. Lo principal es la dieta.

 

simplemente cuida tu alimentacion

 

Bien perro... motivante el cambio!
Ojo... lei por ahi que tuviste una lesión en la rodilla... cuidado con los saltos, yo los dejaria para mas adelante y le daria a las cosas de mas bajo impacto (como la bicicleta).

La dieta muy bien, ahora hay que bajar la dosis de pan integral, harta aguaita, dejar el azucar de a poco y asi por siempre.

Animo y cuentanos como van los avances.


Saludos!