olaaa les kiero pedir ayudaa porfavor la cosaa es ke kiero ganar un poco de peso y crear masa muscular mido 1,77 y peso 62 k la cosa es ke como verduras y cosas por el estilo pero no engordo mucho y hago arto deporte le keria pedir si me podian ayudar a crear una dieta muchas gracias
keri engordar o criar musculos ??? te digo al toke ke aciendo deportes y wa solo logrras marcarte ...slds
dejate de hacer ejercicio y sigue comiendo, y despues cuando estés gordo y fofo, ponte a hacer ejercicio denuevo (Y)
EXACTO! Hacete cagar comiendo (como dijeron arriba come fideos.. o arros nose.. weas asi) y despues hacete cagar en el gimnacio, sale a correr.. etc suerte loco!
puedes subir peso o comiendo masa o comiendo grasa, lo improtante es que en la dieta exista un exceso calorico y sea equilibrado a tu genetica y fisiologia. ahora no se trata de hacer ejercicio como wn, proque mucha gente hace ejercicio y no descansa y eso esta mal , lo ideal recomiendo que el msuculo trabaje 1 semana. dormir bien el entrenameinto debe estar enfocado en rasgar fibras musculares bueno ahi dije algo puedes engordar con verduras y eso, proque lo improtante no son la sverduras si no la grasa o los carbos que les heches en mi index hay una dieta
si no sabe, no opine... perro, vaya a la nutri... ella le dira... a mi gusto es buena un poco de proteina y mucho jurel tipo salmon... ganas peso en musculo y poca grasa, pero demanda mucho ejercicio... no salir a trotar como las nenas...
no , esto no lo tomes en cuenta lo q tienes q acer es mientras vas comiendo y ganando masa a tu cuerpo , teni q trabajarlo , para evitar justamente lo anterior , engordar a kgar osea la clave es engordar de una forma controlada y trabajada ojala q te aya servio , eso saludos !!!!!!!!
olas este es mi primer post asi k espero k te sirva de algo debes comer muchos carbohidratos(arroz,papas fideos) estos te aportan la energia necesaria para hacer tus ejercicios y funcionar bien por lo demas son faciles de kemar comer proteinas(carnes rojas y blancas,pro por sobre too pescado son ricos en proteinas y en aceites escenciales para tu cuerpo al igual que los frutos secos(mani, nueces, almendras etc.) debes dormir bien cuando hagas ejercicios debes hidratarte muy bien durante y despues ya k tu cuerpo a traves del sudor elimina sales y minerales, es bueno tomar bebidas isotonicas cmo gatorade o powerade lo importante es k no sea en exceso solo cuando sientas k tu cuerpo lo pida asi no forzaras a tus riñones a retener agua si quieres ganar masa muscular hace ejercicios intensos y en poca cantidad y si vas hacer ejercicios de forma cotidiana es importante k los hagas con descansos de por medio po ejemplo:lunes, martes, miercoles ejercitas, descansa el jueves, luego viernes y sabado ejercitas y el domingo descansas nuevamente. y lo ultimo y mas importante: mantener un actitud positiva asi tu cerebro genera endorfinas y estas a su vez te dan mas energia y te provocan un estado de felicidad constante. y eso espero k te haya ayudado un pokito
despierta temprano entrena con el estomago vacio lo normal 2 o 3 horas, despues te bañas comes arroz o tallarines despues te vas a dormir la siesta, esa es la mejor forma de ganar peso. Los sumo japoneses hacen esa dieta y son pura masa muscular, investiga un poco aplica google.-
