Si quieres aumentar masa, debes hacer pesas con un poco menos de el 100% de peso que puedas levantar maximo diez repeticiones a full. combinado con una buena dieta harto carbohidrato que son de facil digestion, frutas y verduras son escenciales. y si quieres te compras un suplemento de proteinas o un ganador de peso. eso si tienes que hablarlo con alguien que sepa de suplementos. para marcar basta con hacer varias repeticiones con el 50% de el peso que puedes levantar. la rutina te la haces tu, dejando descansar el musculo uno o dos dias para remover el acido lactico. ejemplo lunes-pecho espalda abs martes-piernas miercoles-bisceps triceps abs jueves hombros espalda viernes-piernas pecho abs sabado-bisceps triceps domingo-abs solo un ejemplo, recomendable por mi parte hacer abs dia por medio y tendras buenos resultados en un corto tiempo. lo mas importante la perseverancia y la fuerza de voluntad para hacer los ejercicios hasta darlo todo. suerte compadre
revisa este post nose si t ayuda xd ahi hay un video d rutinas d ejercicios http://www.portalnet.cl/comunidad/showthread.php?t=630773
tipico wn q entrena diciembre jura q va terminar entero marcao... teni q entrenar de 2...3 meses antes y mejor aun si entrenai too el año
Opino lo mismo, una cosa es marcar y otra es ganar masa son dos procesos que dicen relación, pero DISTINTOS... lo otro algo podras obtener en estos meses antes del verano, pero si quieres ver cambios fehacientes deberías haberte propuesto una meta con mayor antelación... suerte y ánimo
primero tay pidiendo mucho, segundo yo pienso que este foro no esta orientado a darle todo en bandeja a la persona, y no existen ejercicios par masa o para quemar grasa, tampoco dietas par alo que buscas, para hacer un entrenamiento y una dieta depende de un sin numero de factores, ya que si esos factores no los tienes en cuenta estarias perdientdo el tiempo, señalo factores como edad, hsitoriald eportivo, objetivo, altura, tipo somatico, amteriales disponibles, tiempo disponible en la semana, problemas de salud, etc... hay que saber esas y otras cosas mas antes de dar una dieta o algo por el estilo.
