yo antiguamente me preparaba un batido en base a leche con platano mas un yogurt y una clara de huevo (aveces ademas le agregaba una cucharada de avena instantanea) lo basico es que la leche te aporta el calcio el platano el potasio la clara de huevo la proteina la avena tiene la fibra son los elemntos basicos que te puedo mencionar... ud tendria que buscar mas informacion al respecto para complementar lo antes mencionado.
los weones pesaos pa contestar wn!!! loco mira un yogurth sin azucar un platano un par de cucharadas de miel un par de pollos liquidos (sin yema) esa wea te la comis con un tarro de atun y listo
la verdad no se mucho un amigo del gym me conto la receta de claras de huevo y leche aunque no la he hecho
un amigo del colegio tomaba un licuado de leche, platano, yemas, maní y no me acuerdo que otra fruta... el weon era puro musculo
onda tu deci unos batidos ql cmo los q salen en el ultimo pasajero xd? lo mas sencillo seria que no te hicieras batidos caseros sino que te comieras dos huevos cocidos nomas altiro despues del p90x y despues pa la ducha y luego su pedazo de carne u pescado cn un poko de arroz o papas o pan.
