Entrenamiento para fach

vee mi index la dieta y los ejercicios que hay en mi index, not e demoras mcuho en leerlos cualquier duda ahi la preguntas en el post

 

considerando que las pruebas que te van a tomar son de resistencia y tiempo, lo bueno seria que trotaras unos 3 kilometros diarios en no mas de 14 minutos, hacer flexiones de brazo, barras, abdominales (60x1min) y si tienes la posibilidad natación. Haciendo todo eso más la dieta te garantizo que bajaras de peso

 

Yo sinceramente me mantendria en ese peso o ganaria mas...
Quieres tener la apariencia de un fondista?

Me gustaria darle una mirada los entrenamiento que hacen en las fuerzas armadas...
Pa empezar todas las mañanas se matan trotando... a veces incluso de madrugada.
Yo no entiendo esta wea?
Cual es el afan de hacerlos trotar?
Si estan en guerra y, por ejemplo, el compadre que hizo este post se va a subir a un avion se va a ir trotando?
Si un militar tiene que arrancar de una trinchera... se va a ir trotando?

Yo entrenaria pura potencia wn... velocidad... los dejaria como corredores de 100 metros.

Pa mi esa es la contextura que se necesita en las fuerzas armadas...

Saludos y planteo la inquietud.

 

potencia y resistencia tambien

 

guitarclas te cobra plata .. sin guitarclas tengo el cuerpo perfecto

 

jajaj si cobro lata, pero por hacer la cosa, pero ahi da lo mismo si opta o no, el que queire lo hace y aprende rapido, si la idea mas que nada es aprender que eso es igual de valioso, igual siempre doy ayuda dentro de lo que puedo, los profesionales cobran facil arriba de 15

 

La idea es que bajes el % de grasa, ganes fuerza y como consecuencia masa muscular. Come cada 2 o 3 horas proteína y grasa, 2grs de proteína por kilo de peso. Deja todos los hidratos de carbono para después de entrenar, unos 100 grs diarios.. Utiliza 1 a 2 grs de vitamina c al día y consume aceite de pescado con cada comida que hagas. Estos dos ultimos suplementos mejoran la sensibilidad a la insulína. Para la "quema" de grasa utiliza cafeína pre-entrenamiento y ácido linoleico conjugado (CLA).
No tienes para que subir de peso, como dijo un amigo antes, en las fuerzas armadas te piden performance y no estética. Recuerda que si tu peso es un peso "bien pesado" (esto quiere decir de 10% de grasa hacia abajo) tu organismo funcionará tal como debe, utilizarás todos y cada uno de los nutrientes de mejor manera, recuerda que la grasa es peso extra que no sirve para nada. Bruce Lee tenía una fuerza, resistencia y velocidad impresionante y pesaba como 65 Kgs...ahora si te interesa la estética, Brad Pitt pesaba 70 Kgs en el club de la pelea, para el metro ochenta que mide, se veía tremendamente musculado por su bajo % de grasa.
Si no me crees aquí te dejo un ejemplo de unas fotos antes y después.

En la tira de arriba el tipo pesa casi 15 kgs menos que en la tira de abajo, es el mismo tipo, solo que bajo su porcentaje de grasa, ahora piensa, ¿Te gustaria pesar más y verte como el de abajo? ¿o pesar menos y verte como el de arriba?.
P.D.: La fuerza no tiene porque bajar nisiquiera un ápice al bajar el % de grasa, al fuerza es un fenómeno asociado mas que nada al sistema nervioso central que a los músculos propiamente tal, es por eso que hay niñitas atletas de 10 años que hacen 20 barras seguidas y músculos no tienen. Facilitación neurosináptica se llama.
Soy entrenador personal certificado, si te interesa una asesoría mándame un mensaje privado o escríbeme a mi mail que esta publicado en mi perfil.
Saludos!

 

necesitas pituto D: xd

 

si qri entrar a la fach wn empieza a hacer los ejercicios ke te piden pa ke despues cuando te toke hacer las pruebas las hagai sin preblemas todo eso es puro entrenamiento wn