Planificación de dieta para ganar masa muscular

Compadre. Primero determina tu indice metabólico basal ( lo que necesitai para vivir en estado de coma por decirlo así).

Puedes ocupar esta formula para el IMB : 66,4730 + (13,7516 x peso en kg) + (5,0033 x altura en cm) - (6,7550 x edad en años)

Después lo multiplicas por la cantidad de ejercicio diario. En el caso de pesas 3 veces a la semana, seria : Resultado x1.35 y si le dai duro x1.55.

Hay sacaste tu consumo calorico diario .Después divídelo por la cantidad de comida que comes al dia y listoco.

 

para que te hagan una dieta, minimo tienes que poner tu estatura y peso, además de la actividad fisica que realizas durante la semana. no obstante, no creo que alguien te haga una dieta a tu gusto xD ojala que me equivoque

 

Pa qué te complicas tanto? Come comida...Y harta si quieres ganar masa muscular. Otra cosa, no es necesario comer 5 o 6 veces al día, puedes comer 3 veces y si cumples con tus calorias esta bien... Investiga, hace la "pega" que es para ti... Pedir una dieta es estúpido sorry que lo diga...la wea es que comas sano y harto pero calculando tus calorias. Saludos

 

Hacela corta y anda a una nutricionista... hacete los choqueos pertinentes yo igual quería hacer volumen por estar bajo peso pero me recomendaron que primero hiciera una dieta para regularizar el imc, me encontraba en parametros normales pero bajos para empezar a hacer volumen al parecer

 

Weon que andai pidiendo dieta esa wea es pa las minas , come como hombre weon. Te di lo básico para que armarai tu wea solo pajero ql.

 

Compadre, harto flojo es ud. ¿No conoce esa maravillosa herramienta y aplicación de última tecnología llamada GOOGLE? En fin...Lo que le han dixo es vrdad... Para los mejores resulta2, ud necesita determinar su IMB entre otras cosas...

PERO, tbn existen x ahí recetas genéricas que puede usar... Una de las mejores, xq el tipo parece saber algo del tema es el ejemplo de dieta paleo/cetogénica diseñada en el blog Fitness Revolucionario... http://es.slideshare.net/klopy33/la-guia-de-alimentacion-fitness-revolucionario

Ahí tendrás algunos lineamientos generales (bastante cercanos a lo "tecnico") y 2 planes de comidas, uno para aumentar de peso, y otro para bajarlo/mantenerlo dependiendo de la actividad física que realices... Espero t sirva

 

Compra unas barritas que les dan a los niños que estan desnutridos y flaquitos esa cosa te hara ganar masa muscular ya despues es cosa de darle forma =P

 

estos weones de la zona del gimnacio con que cara tienen un banner si no ayudan a nadie y no se han ganado ni un mértiio para tener un espacio en este foro. Esta seccion es para responder e informar, por algo el creador del tema vino hacer la pregunta.

En todo caso socio, vaya a chile hierros u otros foros, ya que la mayoria de estos usuarios, que no son mas que unos guatones culiaos y deportistas de tercera categoria, te recomendarán puras weás porque saben la nada misma

 

yo almenos tomo weight gainer y 2 huevos mas 1 pan al desayuno,
almuerzo 1 pechuga con 2 tazas de arroz y brocoli ,
once arroz y pechuga
y despues de entrenar un vaso de weight gainer.
(lo del weight gainer lo tomo solo los dias que entreno, los otros dias tomo 4 huevos crudos con manzana verde o frutilla y un poco de azucar) y entremedio ensaladas de todo tipo, nunca estan de mas, asi como las frutas.
pollo , huevo y brocoli , es pura proteina, el arroz es carbohidrato (energia)
y para ganar masa. aparte de la dieta es hacer el ejercicio bien con peso y respirando , descansar lo nesesario la musculatura. menos es mas.
espero te sirva de algo. saludos
y se me olvidaba un detalle importante : toma harta agua almenos 2 litros la hidratacion es importante tambien
(aguas de hierva o mineral y evita el te rojo (este evita la absorcion de hierro)