Comidas con altos niveles de proteína después de realizar ejercicios, Asi se anaboliza mas rápido el musculo.
en ningun foro menos en chile-hierros te van a dar una dieta, la idea es que busques informacion y vayas aprendiendo como hacer un plan de alimentacion ya sea para aumento de masa muscular como para definicion. no sea flojo, lea, en el mismo foro esta la info necesaria. no compres weight gainer son pura azucar las weas, con una alimentacion solida no deberias tener problemas, tampoco consumas huevos crudos, siempre se deben cocer. SIN CALCULAR TUS REQUERIMIENTOS DE MACRONUTRIENTES NO SIRVE DE NADA QUE TE DIGAN QUE COMER. debes alcanzar un exceso calorico de entre 300 y 500 calorias diarias y ahi ver si estas ganando masa muscular o grasa y ajustarlo segun tu tipo somatico... lea nomas no sea flojo
Yo subi agregando simplemete una comida mas ((arroz + pollo) (fideos+atun)) y un batido de proteina con creatina 2 veces al dia una despues de entrenar y otra antes de acostarme.
a se me olvidaba contarte yo probe de todo y la gran mayoria de cosas complicadas son mentiras, el tema es simple comes mas aumentas pero tiene que ser comida y debes aumentar los pesos que manejas.
yo te dejé lo necesario... que funciona incluso para ectomorfos... PERO lea algo pues socio... son solo 25 diapos, y los planes de comida se encuentran en las ultimas 4 diapos... Para el resto, leala, es info que ayuda bastante,...
