1) Reducir el aporte calórico en no más de 500 Kcal del total de calorías dependiendo de tu metabolismo basal y nivel de actividad física 2) Aportar los porcentajes correctos de macronutrientes (proteinas, grasas y carbohidratos 3) Realizar comidas cada 2 o 3 horas 4) Beber abundante agua 5) Realizar deporte anaeróbico (ejercicio con peso) 6) Realizar ejercicio cardiovascular de alta intensidad (HITS) 7) Entrenar entre 45 -60 minutos mínimo 3 veces por semana 8) Dormir mínimo 6 horas al día 9) No Sobreentrenar 10) Elongar 11) Consumir abundantes vegetales o suplemento de minerales y vitaminas 12) Tratar de reducir el estrés en tu vida 13) Duchas alternantes 14) Potenciar el consumo de alimentos con poder metabólico Iré desarrollando poco a poco cada tema en particular. Cualquier duda enviar mensaje.
Buenisima info, gracias cumpa. Solo tengo una duda, ¿a que te refieres con "duchas alternantes"? y ¿de que manera influye en la baja de peso o quema de grasa?
Gracias, lo tendré en cuenta, ahora que después del embarazo quedé "flaca" aprovecho de bajar los 40 kilos mas que me quedan por bajar
Hola te respondo en forma práctica y rápida, si necesitas respaldo con artículos científicos envíame un mensaje privado y te envío el artículo. Tenemos 2 tipos de hormonas principalmente que influyen en el metabolismo de la glucosa: insulina: su función es en términos simples meter el azúcar (carbohidratos) que da vuelta por la sangre al organismo (si la misma que les falla a los diabéticos), esta tiene una secreción basal durante el día y con cada comida se generan picos de insulina para poder meter la cantidad de azúcar que trae cada comida. al hacer comidas cada 2 a 3 horas la insulina no baja tanto y por lo tanto los picos no son tan pronunciados y no metemos tanta azúcar al interior de las células, además le estamos diciendo al organismo que tenemos alimentos en exceso para que no ahorre energía (a diferencia de ayunos prolongados), además de calmar la ansiedad y no sentir hambre, la idea es comer lo que corresponde pero fraccionarlo más. glucagón: esta entra en funcionamiento para enviar azúcar a la sangre cuando no hemos ingerido la cantidad necesaria y pues se puede obtener rapidamente de aminoácidos y en ayunos muy prolongados de ácidos grasos. No viene al caso explicar en mayor profundidad, ademas hay otras como el cortisol que se libera con estrés y hace algo parecido en términos simples. espero no generar debates, la idea es transmitirles mi experiencia, llevo 10 años entrenando y esto es lo que mejor resultados me a dado, jamas cuide la dieta y si bien era grande 1,84mt 99kg 18% de grasa no lograba disminuirla y es por que no hacia las cosas como correspondían. haciendo las cosas correctamente uno tranquilamente puede bajar de forma sana 1 kg a la semana. espero haber resuelto tu duda.
Hola te respondo en forma práctica y rápida, si necesitas respaldo con artículos científicos envíame un mensaje privado y te envío el artículo. Tenemos 2 tipos de hormonas principalmente que influyen en el metabolismo de la glucosa: insulina: su función es en términos simples meter el azúcar (carbohidratos) que da vuelta por la sangre al organismo (si la misma que les falla a los diabéticos), esta tiene una secreción basal durante el día y con cada comida se generan picos de insulina para poder meter la cantidad de azúcar que trae cada comida. al hacer comidas cada 2 a 3 horas la insulina no baja tanto y por lo tanto los picos no son tan pronunciados y no metemos tanta azúcar al interior de las células, además le estamos diciendo al organismo que tenemos alimentos en exceso para que no ahorre energía (a diferencia de ayunos prolongados), además de calmar la ansiedad y no sentir hambre, la idea es comer lo que corresponde pero fraccionarlo más. glucagón: esta entra en funcionamiento para enviar azúcar a la sangre cuando no hemos ingerido la cantidad necesaria y pues se puede obtener rapidamente de aminoácidos y en ayunos muy prolongados de ácidos grasos. No viene al caso explicar en mayor profundidad, ademas hay otras como el cortisol que se libera con estrés y hace algo parecido en términos simples. espero no generar debates, la idea es transmitirles mi experiencia, llevo 10 años entrenando y esto es lo que mejor resultados me a dado, jamas cuide la dieta y si bien era grande 1,84mt 99kg 18% de grasa no lograba disminuirla y es por que no hacia las cosas como correspondían. haciendo las cosas correctamente uno tranquilamente puede bajar de forma sana 1 kg a la semana. espero haber resuelto tu duda.
ducha alternante: 30 segundos en agua helada y 30 segundos en agua caliente esto x 5 veces, pruébalas y me cuentas.
