Hola amigos, soy nuevo aca. Mi inquietud es la siguiente... Lo que pasa es que me meti hace 1 semana al gimnasio, y queria saber con que ejercicios puedo marcar abdomen y reducir la grasa de las caderas. Tengo buenos brazos y soy delgado , pero tengo un rollo culiao que no logro bajar Mido 1:80 y peso 83.4
Saludos y buenas noches xd, primero no das muchos detalles respecto a tu alimentacion diaria o el tipo de nutricion que llevas, en fin si eres de los que pretenden llegar con el six-pack de aqui al verano..... sueñe La realidad es que lo mas complicado marcar es ese tan preciado six-pack o abdomen porque requiere que tengas un porcentaje de grasa bajo de lo normal entre un 12 a 15 % relativamente y si mides y pesas eso estas muy pasado de esa cifra. Tips - Enfocate en cambiar tu alimentacion mas que ejercicio recuerda que se trabaja paralelamente, verduras consume brocoli especialmente, consume atun, huevos, carnes rojas, bebe agua consume cafe en las mañanas antes y despues de entrenar o hierba mate a menos que seas de los que recurren a los suplementos termos si es asi toma precaucion no lo recomiendo yo a menos que te asesores bien, prefiero el proceso natural. - Has cardio en ayunas no mas de 20 min, cuando vayas al gym entra de lleno a pesas, trata de no hacer la tipica de utilizar maquinas estaticas, realiza peso muerto, sentadillas, mancuernas, saltos, flexiones, y luego de eso has cardio en alguna trotadora no uses bicicletas. - El tema de hacer abdominales aunque hagas 1 millon si no bajas el porcentaje de grasa no te veras nunca marcado es por eso que arriba te puse que hicieras varios ejercicios porque la oxidacion de grasa es proporcional a tu cuerpo no es por zonas ojo con eso. - Recuerda alternar ejercicios un dia grupo muscular superior al dia siguiente el grupo muscular inferior descansas y asi sucesivamente el realizar un trote suave por lo menos 5 veces a la semana. - Ojo aqui, duerme 8 horas siempre ni menos que eso quizas te puedas pasar por el agotamiento fisico pero no sobrepases las 10 hrs, evita trasnochar, evitar consumir alimentos 3 horas antes de dormir, distribuye bien tu alimentacion 1 plato en el almuerzo a 4 o 5 porciones de alimentos al dia con una cantidad racional de comida no como animal condenado comiendo. - deja la chela que no sea habitual es eso que te pone con ponchera, evita el cigarro daña tu salud y tu eficiencia al momento de hacer ejercicios, estas mas propenso a lesiones. - En lo personal asesorate bien con algun experto aunque te cueste algo de dinero es lo mejor. cualquier duda me envias msj saludos y espero que esta motivacion sea por tu vida y no por el verano xdddddddd tipico
una dieta de definicion es lo adecuado, calcular tus calorias, y lograr un deficit calorico, ordenar la cantidad de proteinas, grasas y carbohidratos que comes y mantener ejercicios multiarticulares con pesas.. es un tema repetido mil veces en el foro, saludos
los abs se marcan con la dieta.... primero aprendan un poco sobre la dieta y ejercicios compuestos después metanse al gym... ya me da risa ver en mi gym a wns que llevan un par de semanas y sólo hacen curl de biceps y abdominales como locos xd Date un weeeeelta por el foro.
gracias amigo, muy coordial tu respuesta, pondré mucha atención en lo que escribiste y lo llevare acabo, y si, es por mi salud mas que por el verano.Saludos estimado
el chico mide 180 y pesa 83 kilos, de verdad quieres hacerlo trotar en ayunas? probablemente va a terminar perdiendo mas masa muscular que grasa... el trote puede ser los dias que no entrenes con pesas y que sea largo de baja intensidad (sobre 30 minutos y al 50-70% de tu capacidad), o realizar un cardio HIIT pero no en ayunas, sino que consumir alguna fuente limpia de proteinas y verduras antes y despues... los carbos me centraria en los que traen las frutas y verduras solamente, y carbos complejos los comeria del tipo integral y solo el fin de semana o miercoles y sabado segun que tan intensos sean los entrenos y como ande la energia en esos dias...
