Ya cabros toy too motivao pa bajar de peso, en algun momento de mi vida ( 18 ) pesaba 85 y media 1,83.... y sin darme cuenta ya estoy en 122kg. no cacho que hacer he provaado hartas cosas pero me dañe las rodillas trotando queria ver si me pueden orientar en el tema de las dietas y que ejercicios puedo hacer para perder grasa y bajar de peso y ojala no quedar tan flacido.... espero me puedn echar una manito djo unas fotos en el estado que me encuentro [/URL][/IMG] saludos acepto opiniones constructivas y las destructivas igual no mas
Empieza dejando las comidas "chatarras", no comas tanto pan, ojo con las bebidas, mete más ensaladas y carnes, baja las cantidades de carbohidratos (fideos, arroz, pan, etc) Básicamente eso con la dieta. Primero forma "buenos" hábitos alimenticios. Ahora con respecto al entreno, has ejercicios cardio, pero trata que sean de bajo impacto, para que no te pase de nuevo y no empeore eso de la rodilla, bicicleta es una buena opción. No sé si vas al gym, si vas te tendrán que dar una rutina para principiantes, que te puede servir para ir automatizando la técnica en los distintos ejercicios y claro como ayuda para bajar de peso. Para no quedar tan flácido intenta no bajar demasiado rápido las calorías, no bajes más allá de 1 kilo a la semana.
Chuta compadre, si no puedes correr , hace el Insanity o el Focus T25 ( o cualkier entrenamiento HIIT) ... En 2 meses estaras full y son de bajo de impacto ... y la alimentacion tiene ke ser sana , nada de cosas chatarras, ni alcohol, azucar ... Es asi de simple !!
si no quieres bajar drásticamente de peso ni cambiar de rutina te recomendaría cambiar la proporción de las comidas. Tampoco te haría mal comer con alguien que coma menos, así puedes regular tu propia alimentación. Y ojo.... alimentación no es igual a nutrición
Que tal man. Lo más recomendable es acudir con un nutriologo, él sabrá crearte un plan personalizado para tu objetivo, pero para empezar es necesario disminuir gradualmente el consumo de las frituras, pan, refrescos, dulces, harinas, etc., e incrementar el consumo de agua natural. En cuanto a entrenamientos prueba alguno de estos que son de bajo impacto: * P90 de Tony Horton. * OyE de Elena Malova (sus vídeos los encuentras en youtube, creo que ha subido 6 de ese programa). * Focus T25 de Shawn T, siguiendo a Tanya la chica de rasgos orientales, ella hace la versión de bajo impacto. El Insanity, P90X, etc. (los programas extremos), yo no te los recomendaría por ahora dado que tienes problemas de rodillas y en lugar de ayudarte te afectaría más. Suspende el running, si te gusta mucho, investiga más sobre tu tipo de pisada, el calzado que usas si es el adecuado y tu técnica, para que una vez que corrijas tus errores (si es que los tienes ) seguramente desaparecerán tus dolencias, obviamente buscando también un plan de entrenamiento para principiantes, no pretendas correr 5 kilometros el primer día, todo a su debido tiempo ehh. Saludos.
segun experiencia propia, el mejor calsado para una caminata grata por su engine son las zapatillas de basket sin duda alguna
olvídese de tomar bebidas o jugos azucarados y esas blasfemia de los jugos lait ( no se como se escribe xd ) ni esos jugos en polvo sin caloria oh esas aguas con sabores APRENDA A TOMAR AGUA , al principio cuesta pero después te darás cuenta que tu mismo organismo te pedirá solo agua para hidratare ( 3 semanas a pura agua y se quita esa maña de tomar bebidas , lo digo por experiencia propia ) con esa pura wea del agua vas a bajar de peso búscate unos tips para acelera tu metabolismo y como otro dato , en la tarde noche no comas tanto come lo preciso y por lo menos una hora y media antes de ir a dormir no te mates con dietas weonas de pura lechuga cambia algunos hábitos y aunque sea medio webiao calcula las calorias que necesitas en el día y respétalas xd todo eso acompáñalo con una actividad física COMER PARA VIVIR !!NO!!! VIVIR PARA COMER
Exelentes consejos xabros los seguiré .... Y consegui hora con la nutrí pal lunes .... Se que cuesta pero con lo motivado que son ustedes ya me dan ganas de ir postrando los resultados todas las semanas Vamos que se puede !!!!!!
Depende del nivel de sobrepeso de la persona, en el caso del que hizo el post, está claramente en sobrepeso por lo tanto con empezar a comer sano va a bajar de peso. Ahora si la persona está bien en el peso pero quiere bajar la cantidad de grasa es distinto y tiene que ser más meticuloso.
Estimado... Lo que necesitas es cambiar tu metabolismo... La mejor manera, absolutamente comprobada (estudios cientificos) es el entrenamiento de alta intensidad a intervalos, que con solo 20 minutos de entrenamiento produce cambios increibles en tus celulas musculares y por ende en tu cuerpo. Con respecto a la alimentacion, debes comenzar a ingerir alimentos con un indice glicemico bajo en porciones pequeñas entre 5 a 6 veces al dia. Esto combinado con el ejercicio adecuado podrias bajar (como en mi caso) 16 Kg en 3 meses.
